Hvad er modstandsøvelse?
Modstandsøvelse består typisk af en styrketræningstræning, der bruger en eller anden form for modstand eller spænding. Det bruges til at udvikle styrken og størrelsen af skeletmuskler, såsom biceps eller quadriceps. Modstandstræning kan udføres ved hjælp af frie vægte, elastiske bånd eller personens egen kropsvægt og er blevet et fælles træk i omfattende træningsplaner. Mange mennesker udfører forskellige typer modstandsøvelser sammen med kardiovaskulære øvelser for at hjælpe med at opbygge og tone muskelmasse samt tabe sig.
Der er mange former for modstandsøvelser, der kan gøres med frie vægte og kredsløbstræningsmaskiner. For at tone og opbygge armmuskler gør nogle mennesker armkrøller, biceps krøller og triceps krøller. For stærkere skuldre bruger mange mennesker frie vægte til at gøre fremadarmhøjninger, laterale stigninger, brystpresser og rotatormanschetøvelser. Når folk vil styrke benmusklerne, laver de ofte håndvægter og anden modstandstræningsøvelseIses, der arbejder på hamstrings, gluteal og quadriceps muskler.
Nogle modstandsøvelser udføres med personens egen kropsvægt. De inkluderer pull-ups, push-ups, basale crunches, lunges, bagbenlifte og triceps dips. Der er også mange værktøjer til at hjælpe med at få bedre modstand, såsom elastiske modstandsbånd og fitness -bolde. En af de vigtigste træk ved denne type styrketræning er behovet for et komplet bevægelsesområde i træningsbevægelsen, fordi en person kan opleve muskeloverbelastning, hvis der kun arbejdes med de specifikke muskelfeddvinkler.
Modstandsøvelse eller styrketræning kan normalt findes i mange forskellige typer træning, så en person behøver ikke at være en gymnastikrotte for at få fordelene ved øvelsen. Yoga, der bruger størstedelen af kernemusklerne, er en måde at begynde modstandstræning på. Dansekurser, der bruger mange benlifte og bevægelser, er another type træning, der bruger en form for modstandstræning. Svømning er en anden form for modstandsøvelse, der bruger vand som modstand.
Der er mange fordele ved at inkorporere modstandsøvelse i et regelmæssigt træningsregime. Når den udføres over tid, kan denne type træning opbygge muskler, styrke kernen og øge knoglemassen. Andre fordele kan omfatte reduceret kropsfedt, forbedret mobilitet for ældre mennesker, sænket hjerterytme og sænket blodtryk. Før man inkorporerer en modstandsøvelse i et aktuelt program, skal man altid tale med en sundhedsperson for at sikre, at der ikke er nogen sundhedsmæssige risici. Det kan være fordelagtigt at tale med en personlig træner for at finde ud af, hvilke styrketræningsøvelser der bedst passer til en persons kropstype og fitness -mål,