Cos'è l'esercizio di resistenza?
L'esercizio di resistenza
in genere è composto da un allenamento di addestramento della forza che utilizza una qualche forma di resistenza o tensione. Viene utilizzato per sviluppare la forza e le dimensioni dei muscoli scheletrici, come bicipiti o quadricipiti. L'allenamento di resistenza può essere fatto utilizzando pesi liberi, bande elastiche o il peso corporeo della persona ed è diventato una caratteristica comune nei piani di allenamento completi. Molte persone fanno diversi tipi di esercizi di resistenza insieme a esercizi cardiovascolari per aiutare a costruire e tonificare la massa muscolare e perdere peso.
Esistono molte forme di esercizi di resistenza che possono essere fatti con pesi liberi e macchine da allenamento per circuiti. Per tonificare e costruire i muscoli del braccio, alcune persone fanno ricci di braccio, riccioli di bicipiti e riccioli di tricipiti. Per le spalle più forti, molte persone usano pesi liberi per fare aumenti del braccio in avanti, rilanci laterali, presse per il torace e esercizi di cuffia dei rotatori. Quando le persone vogliono rafforzare i muscoli delle gambe, spesso fanno squat di manubri e altri esercizi di allenamento di resistenzaISES che lavorano i muscoli dei muscoli posteriori della coscia, glutei e quadricipiti.
Alcuni esercizi di resistenza vengono eseguiti con il peso corporeo della persona. Includono pull-up, push-up, scricchiolii di base, affondi, sollevamenti di gambe posteriori e salti di tricipiti. Ci sono anche molti strumenti per aiutare a ottenere una migliore resistenza, come bande di resistenza elastica e palline di fitness. Una delle caratteristiche più importanti di questo tipo di allenamento per la forza è la necessità di una gamma completa di movimento nel movimento dell'esercizio, perché una persona può sperimentare un sovraccarico muscolare se vengono lavorati solo gli angoli specifici dell'articolazione muscolare.
L'esercizio di resistenza o l'allenamento della forza, di solito si trova in molti diversi tipi di allenamenti, quindi una persona non deve essere un topo da palestra per ottenere i benefici dell'esercizio. Lo yoga, che utilizza la maggior parte dei muscoli del nucleo, è un modo per iniziare l'allenamento di resistenza. Le lezioni di danza, che utilizzano molti sollevamenti e mosse delle gambe, sono anotheR Tipo di esercizio che utilizza una qualche forma di allenamento di resistenza. Il nuoto è un'altra forma di esercizio di resistenza che utilizza l'acqua come resistenza.
Ci sono molti vantaggi nell'incorporare l'esercizio di resistenza in un regime di allenamento regolare. Se fatto nel tempo, questo tipo di allenamento può costruire muscoli, rafforzare il nucleo e aumentare la massa ossea. Altri benefici potrebbero includere la ridotta grasso corporeo, una migliore mobilità per gli anziani, abbassare la frequenza cardiaca e abbassare la pressione sanguigna. Prima di incorporare un esercizio di resistenza in un programma attuale, si dovrebbe sempre parlare con un professionista della salute per garantire che non vi siano rischi per la salute. Potrebbe essere utile parlare con un personal trainer scoprire quali esercizi di allenamento per la forza si adattano meglio al tipo di corpo e agli obiettivi di fitness di una persona.