Qu'est-ce que l'exercice de résistance?
L'exercice de résistance comprend généralement un entraînement de formation de résistance qui utilise une certaine forme de résistance ou de tension. Il est utilisé pour développer la force et la taille des muscles squelettiques, tels que les biceps ou les quadriceps. L'entraînement en résistance peut être effectué en utilisant des poids libres, des bandes élastiques ou le poids corporel de la personne et est devenu une caractéristique commune dans les plans d'entraînement complets. Beaucoup de gens font différents types d'exercices de résistance ainsi que des exercices cardiovasculaires pour aider à construire et à tonifier la masse musculaire ainsi qu'à perdre du poids.
Il existe de nombreuses formes d'exercices de résistance qui peuvent être effectuées avec des poids libres et des machines à entraînement de circuit. Pour tonifier et développer les muscles des bras, certaines personnes font des boucles de bras, des boucles de biceps et des boucles de triceps. Pour les épaules plus fortes, de nombreuses personnes utilisent des poids libres pour faire des augmentations de bras vers l'avant, des augmentations latérales, des presses thoraciques et des exercices de réchaud de rotateur. Lorsque les gens veulent renforcer les muscles des jambes, ils font souvent des squats d'haltères et d'autres exercices d'entraînement en résistanceLes ISE qui travaillent aux ischio-jambiers, aux muscles fessiers et quadriceps.
Certains exercices de résistance sont effectués avec le poids corporel de la personne. Ils comprennent des tractions, des pompes, des craquements de base, des fentes, des levées de jambe arrière et des trempettes de triceps. Il existe également de nombreux outils pour aider à obtenir une meilleure résistance, comme les bandes de résistance élastiques et les balles de fitness. L'une des caractéristiques les plus importantes de ce type d'entraînement en force est la nécessité d'une gamme complète de mouvement dans le mouvement de l'exercice, car une personne peut subir une surcharge musculaire si seuls les angles d'articulation musculaire spécifiques sont travaillés.
L'exercice de résistance, ou l'entraînement en force, peut généralement être trouvé dans de nombreux types d'entraînement, donc une personne n'a pas besoin d'être un rat de gym pour obtenir les avantages de l'exercice. Le yoga, qui utilise la majorité des muscles du cœur, est un moyen de commencer l'entraînement en résistance. Les cours de danse, qui utilisent de nombreux ascenseurs et mouvements de jambes, est unR type d'exercice qui utilise une certaine forme d'entraînement en résistance. La natation est une autre forme d'exercice de résistance qui utilise l'eau comme résistance.
Il y a de nombreux avantages à intégrer l'exercice de résistance dans un régime d'entraînement régulier. Lorsqu'il est fait au fil du temps, ce type d'entraînement peut développer des muscles, renforcer le noyau et augmenter la masse osseuse. D'autres avantages pourraient inclure une réduction de la graisse corporelle, une mobilité améliorée pour les personnes âgées, une baisse du rythme cardiaque et une baisse de la pression artérielle. Avant d'incorporer un exercice de résistance dans un programme actuel, il faut toujours parler à un professionnel de la santé pour s'assurer qu'il n'y a pas de risques pour la santé. Il pourrait être avantageux de parler avec un entraîneur personnel pour savoir quels exercices d'entraînement en force s'adaptent le mieux aux objectifs du type de corps et de la forme physique.
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