Vad är motståndsövning?

Motståndsövning består vanligtvis av en styrkautbildningsträning som använder någon form av motstånd eller spänning. Det används för att utveckla styrkan och storleken på skelettmusklerna, såsom biceps eller quadriceps. Motståndsträning kan göras med fria vikter, elastiska band eller personens egen kroppsvikt och har blivit ett vanligt inslag i omfattande träningsplaner. Många människor gör olika typer av motståndsövningar tillsammans med hjärt -kärlövningar för att hjälpa till att bygga och tona muskelmassa samt gå ner i vikt.

Det finns många former av motståndsövningar som kan göras med fria vikter och kretsmaskiner. För att tona och bygga armmuskler gör vissa människor armkrullar, biceps lockar och triceps lockar. För starkare axlar använder många människor fria vikter för att göra framåtarmhöjningar, laterala höjningar, bröstpressar och rotator manschettövningar. När människor vill stärka benmusklerna gör de ofta hantel squats och annan motståndsträningsövningISE som arbetar hamstrings, gluteal och quadriceps muskler.

Vissa motståndsövningar görs med personens egen kroppsvikt. De inkluderar pull-ups, push-ups, grundläggande crunches, lunges, bakbenlyftar och triceps dopp. Det finns också många verktyg som hjälper till att få bättre motstånd, till exempel elastiska motståndsband och fitnessbollar. En av de viktigaste funktionerna i denna typ av styrketräning är behovet av ett komplett rörelseområde i träningsrörelsen, eftersom en person kan uppleva muskelöverbelastning om bara de specifika muskelfogvinklarna arbetas.

Motståndsövning eller styrketräning kan vanligtvis hittas i många olika typer av träningspass, så en person behöver inte vara en gymråttor för att få fördelarna med övningen. Yoga, som använder majoriteten av kärnmusklerna, är ett sätt att börja motståndsträning. Dansklasser, som använder många benlyftar och rörelser, är någon annanr typ av träning som använder någon form av motståndsträning. Simning är en annan form av motståndsövning som använder vatten som motstånd.

Det finns många fördelar med att integrera motståndsträning i ett regelbundet träningsprogram. När den görs över tid kan denna typ av träning bygga muskler, stärka kärnan och öka benmassan. Andra fördelar kan inkludera minskat kroppsfett, förbättrad rörlighet för äldre, sänkt hjärtfrekvens och sänkt blodtryck. Innan man integrerar en motståndsövning i ett aktuellt program bör man alltid prata med en sjukvårdspersonal för att se till att det inte finns några hälsorisker. Det kan vara fördelaktigt att prata med en personlig tränare för att ta reda på vilka styrketräningsövningar som bäst passar en persons kroppstyp och fitnessmål också.