抵抗運動とは何ですか？

抵抗運動は、通常、何らかの形の抵抗または張力を使用する筋力トレーニングトレーニングで構成されます。上腕二頭筋や大腿四頭筋などの骨格筋の強度とサイズを開発するために使用されます。レジスタンストレーニングは、フリーウェイト、弾性バンド、またはその人自身の体重を使用して行うことができ、包括的なワークアウトプランで共通の特徴となっています。多くの人々は、筋肉量を増やして整理するだけでなく、体重を減らすのに役立つ心血管運動とともに、さまざまな種類の抵抗運動を行います。腕の筋肉を調子と構築するために、一部の人々は腕のカール、上腕二頭筋、および上腕三頭筋を行います。肩の強いために、多くの人がフリーウェイトを使用して、前方腕の上昇、横方向の上昇、胸のプレス、回旋腱板のエクササイズを行います。人々が脚の筋肉を強化したいとき、彼らはしばしばダンベルスクワットやその他のレジスタンストレーニングエクササイズをしますハムストリングス、glut菌、大腿四頭筋の筋肉を機能させるIS。

抵抗運動は、その人の体重で行われます。プルアップ、腕立て伏せ、基本的なクランチ、突進、リアレッグリフト、上腕三頭筋が含まれます。弾性抵抗バンドやフィットネスボールなど、より良い抵抗を得るのに役立つ多くのツールもあります。このタイプの筋力トレーニングの最も重要な特徴の1つは、特定の筋肉の関節角のみが機能する場合に筋肉の過負荷を経験できるため、運動の動きにおけるすべての動きの必要性が必要です。

レジスタンスエクササイズ、または筋力トレーニングは通常、さまざまな種類のトレーニングで見つけることができるため、運動のメリットを得るために人はジムのネズミである必要はありません。コア筋肉の大部分を使用するヨガは、レジスタンストレーニングを開始する1つの方法です。多くのレッグリフトと動きを利用するダンスクラスは、Rレジスタンストレーニングを利用する運動のタイプ。水泳は、抵抗器として水を使用する抵抗運動の別の形式です。

抵抗運動を定期的なトレーニングレジメンに組み込むことには多くの利点があります。時間の経過とともに行われると、このタイプのトレーニングは筋肉を構築し、コアを強化し、骨量を増やすことができます。その他の利点には、体脂肪の減少、高齢者の可動性の改善、心拍数の低下、血圧の低下などがあります。抵抗運動を現在のプログラムに組み込む前に、健康リスクがないことを確認するために、常に医療専門家に相談する必要があります。パーソナルトレーナーと話をして、どの筋力トレーニングエクササイズが人の体型とフィットネスの目標に最適なのかを調べることは有益かもしれません。