Co je to cvičení odporu?

Cvičení odporu se obvykle skládá z tréninku pevného tréninku, které používá určitou formu odporu nebo napětí. Používá se k rozvoji síly a velikosti kosterních svalů, jako jsou bicepsy nebo čtyřhlavé. Školení odporu může být prováděno pomocí volných hmotností, elastických pásů nebo vlastní tělesné hmotnosti osoby a stal se běžnou funkcí v komplexních plánech tréninku. Mnoho lidí provádí různé typy cvičení odporu spolu s kardiovaskulárními cvičeními, aby pomohla budovat a tónovat svalovou hmotu a také zhubnout. Aby to tónovali a stavěli svaly paže, někteří lidé dělají kadeře, bicepsové kadeře a tricepsové kadeře. U silnějších ramen používá mnoho lidí volné váhy k výchově dopředu, boční zvýšení, lisy na hrudi a cvičení na rotátorové manžetě. Když lidé chtějí posílit svaly nohou, často dělají spuštění činky a další trénink odporuISES, které pracují na svalech hamstringů, gluteal a kvadricepů. Zahrnují tahy, push-up, základní drtí, výpady, výtahy zadních nohou a tricepsové poklesy. Existuje také mnoho nástrojů, které pomáhají získat lepší odpor, jako jsou elastický odpor a fitness koule. Jedním z nejdůležitějších rysů tohoto typu silového tréninku je potřeba celého rozsahu pohybu v pohybu cvičení, protože člověk může zažít přetížení svalů, pokud se budou zpracovávat pouze specifické úhly svalové kloubů.

Cvičení odporu nebo silový trénink lze obvykle nalézt v mnoha různých typech tréninků, takže člověk nemusí být posilovací krysí, aby získal výhody cvičení. Jóga, která používá většinu základních svalů, je jedním ze způsobů, jak zahájit trénink odporu. Taneční kurzy, které využívají mnoho výtahů a pohybů nohou, je anotheR typ cvičení, který využívá určitou formu tréninku odporu. Plavání je další forma cvičení odporu, která používá vodu jako rezistor.

Existuje mnoho výhod začlenění cvičení odporu do pravidelného tréninkového režimu. Když je to v průběhu času, může tento typ cvičení budovat svaly, posílit jádro a zvýšit kostní hmotu. Mezi další výhody mohou patřit snížený tělesný tuk, zlepšená mobilita pro starší lidi, snížená srdeční frekvence a snížený krevní tlak. Před začleněním cvičení odporu do současného programu by se mělo vždy mluvit se zdravotnickým pracovníkem, aby se zajistilo, že neexistují zdravotní rizika. Mohlo by být užitečné mluvit s osobním trenérem, abyste zjistili, která cvičení silového tréninku nejlépe odpovídá také typu těla a fitness cílů člověka.