Hva er motstandsøvelse?

Motstandsøvelse består typisk av en styrkingsopplæring som bruker en form for motstand eller spenning. Det brukes til å utvikle styrken og størrelsen på skjelettmusklene, for eksempel biceps eller quadriceps. Motstandstrening kan gjøres ved hjelp av frie vekter, elastiske bånd eller personens egen kroppsvekt og har blitt et vanlig trekk i omfattende treningsplaner. Mange mennesker gjør forskjellige typer motstandsøvelser sammen med kardiovaskulære øvelser for å hjelpe til med å bygge og tone muskelmasse samt gå ned i vekt.

Det er mange former for motstandsøvelser som kan gjøres med frie vekter og treningsmaskiner for krets. For å tone og bygge armmuskler, gjør noen mennesker armkrøller, biceps krøller og triceps krøller. For sterkere skuldre bruker mange mennesker frie vekter for å gjøre fremoverhevinger, laterale hevinger, brystpresser og rotator mansjettøvelser. Når folk ønsker å styrke benmuskulaturen, gjør de ofte hantelbukker og annen motstandstreningøvelseISE -er som arbeider hamstrings, gluteal og quadriceps muskler.

Noen motstandsøvelser gjøres med personens egen kroppsvekt. De inkluderer pull-ups, push-ups, grunnleggende knaser, lunger, bakbenheiser og triceps-fall. Det er også mange verktøy for å få bedre motstand, for eksempel elastiske motstandsbånd og treningsballer. En av de viktigste funksjonene ved denne typen styrketrening er behovet for et komplett bevegelsesområde i treningsbevegelsen, fordi en person kan oppleve muskeloverbelastning hvis bare de spesifikke muskelleddvinklene er bearbeidet.

Motstandsøvelse, eller styrketrening, kan vanligvis finnes i mange forskjellige typer treningsøkter, så en person trenger ikke å være en gymrotter for å få fordelene med øvelsen. Yoga, som bruker flertallet av kjernemuskulaturen, er en måte å begynne motstandstrening på. Dansekurs, som bruker mange benheiser og trekk, er Another type trening som bruker en form for motstandstrening. Svømming er en annen form for motstandsøvelse som bruker vann som motstand.

Det er mange fordeler med å innlemme motstandsøvelse i et regelmessig treningsregime. Når du gjør det over tid, kan denne typen trening bygge muskler, styrke kjernen og øke beinmassen. Andre fordeler kan omfatte redusert kroppsfett, forbedret mobilitet for eldre mennesker, senket hjertefrekvens og senket blodtrykket. Før man integrerer en motstandsøvelse i et aktuelt program, bør man alltid snakke med en helsepersonell for å sikre at det ikke er helserisiko. Det kan være en fordel å snakke med en personlig trener for å finne ut hvilke styrketreninger som også passer best for en persons kroppstype og treningsmål.