Wat is weerstandsoefening?
Weerstandoefening bestaat meestal uit een krachttraining die een vorm van weerstand of spanning gebruikt. Het wordt gebruikt om de sterkte en grootte van skeletspieren te ontwikkelen, zoals biceps of quadriceps. Weerstandstraining kan worden gedaan met behulp van vrije gewichten, elastische banden of het eigen lichaamsgewicht van de persoon en is een gemeenschappelijk kenmerk geworden in uitgebreide trainingsplannen. Veel mensen doen verschillende soorten weerstandsoefeningen, samen met cardiovasculaire oefeningen om spiermassa te bouwen en te stimuleren en af te vallen.
Er zijn veel vormen van weerstandsoefeningen die kunnen worden gedaan met vrije gewichten en circuittrainingsmachines. Om armspieren te verzachten en te bouwen, doen sommige mensen armkrullen, biceps krullen en triceps krullen. Voor sterkere schouders gebruiken veel mensen vrije gewichten om voorwaartse armverhogingen, zijverhogingen, borstpersen en rotatormanchetoefeningen te doen. Wanneer mensen beenspieren willen versterken, doen ze vaak halverwege dumbbell squats en andere weerstandstrainingsoefeningISE's die de hamstrings, gluteale en quadriceps -spieren werken.
Sommige weerstandsoefeningen worden gedaan met het eigen lichaamsgewicht van de persoon. Ze omvatten pull-ups, push-ups, basiscrunches, lunges, achterbeenliften en triceps-dips. Er zijn ook veel hulpmiddelen om betere weerstand te krijgen, zoals elastische weerstandsbanden en fitnessballen. Een van de belangrijkste kenmerken van dit type krachttraining is de behoefte aan een volledig bewegingsbereik in de oefenbeweging, omdat een persoon spieroverbelasting kan ervaren als alleen de specifieke spiergewrichtshoeken worden bewerkt.
Weerstandsoefening of krachttraining kan meestal worden gevonden in veel verschillende soorten trainingen, dus een persoon hoeft geen sportrat te zijn om de voordelen van de oefening te krijgen. Yoga, dat de meeste kernspieren gebruikt, is een manier om weerstandstraining te beginnen. Dansklassen, die veel beenliften en bewegingen gebruiken, zijn another type oefeningen die een vorm van weerstandstraining gebruikt. Zwemmen is een andere vorm van weerstandsoefening die water als weerstand gebruikt.
Er zijn veel voordelen om weerstandsoefeningen op te nemen in een regelmatig trainingsregime. Wanneer het in de loop van de tijd wordt gedaan, kan dit type training spieren bouwen, de kern versterken en de botmassa verhogen. Andere voordelen kunnen verminderd lichaamsvet, verbeterde mobiliteit voor ouderen zijn, verlaagde hartslag en verlagen bloeddruk. Voordat u een weerstandsoefening in een huidig programma opneemt, moet men altijd met een gezondheidsster praten om ervoor te zorgen dat er geen gezondheidsrisico's zijn. Het is misschien nuttig om met een personal trainer te praten om erachter te komen welke krachttrainingoefeningen het beste bij het lichaamstype en fitnessdoelen van een persoon passen.