Was ist Resistenzübung?

Resistenzübung besteht typischerweise aus einem Krafttraining-Training, das irgendeine Form von Widerstand oder Spannung verwendet. Es wird verwendet, um die Stärke und Größe der Skelettmuskeln wie Bizeps oder Quadrizeps zu entwickeln. Das Krafttraining kann mit freien Gewichten, Elastizbändern oder dem eigenen Körpergewicht der Person durchgeführt werden und ist zu einem gemeinsamen Merkmal in umfassenden Trainingsplänen geworden. Viele Menschen machen verschiedene Arten von Widerstandsübungen zusammen mit Herz -Kreislauf -Übungen, um die Muskelmasse aufzubauen und zu trugen und Gewicht zu verlieren. Um Armmuskeln zu straffen und zu bauen, machen manche Menschen Armläder, Bizeps -Locken und Trizeps Locken. Für stärkere Schultern verwenden viele Menschen freie Gewichte, um Vorwärtsarmserhöhungen, seitliche Erhöhungen, Brustpressen und Rotatorenmanschettenübungen durchzuführen. Wenn Menschen die Beinmuskeln stärken wollen, machen sie oft Hantelkniebeugen und andere Widerstandstraining -TrainingISS, die die Muskeln der Kniesehne, der Gesäß- und Quadrizeps bearbeiten. Dazu gehören Klimmzüge, Liegestütze, einfache Crunches, Ausfallschritte, Hinterbeinleitungen und Trizeps-Dips. Es gibt auch viele Werkzeuge, die dazu beitragen, einen besseren Widerstand zu erhalten, wie z. B. elastische Widerstandsbänder und Fitnesskugeln. Eines der wichtigsten Merkmale dieser Art von Krafttraining ist die Notwendigkeit einer vollständigen Bewegungsfreiheit in der Übungsbewegung, da eine Person Muskelüberlastung erleben kann, wenn nur die spezifischen Muskelgelenkwinkel bearbeitet werden.

Widerstandsübungen oder Krafttraining finden sich normalerweise in vielen verschiedenen Arten von Workouts, sodass eine Person keine Ratte im Fitnessstudio sein muss, um die Vorteile der Übung zu erhalten. Yoga, das die Mehrheit der Kernmuskeln verwendet, ist eine Möglichkeit, das Widerstandstraining zu beginnen. Tanzkurse, die viele Beinlifte und Bewegungen verwenden, ist eine anger Übungstyp, die irgendeine Form des Widerstandstrainings verwendet. Schwimmen ist eine andere Form von Widerstandsübungen, die Wasser als Widerstand verwendet.

Es gibt viele Vorteile, wenn es darum geht, Widerstandsübungen in ein regelmäßiges Trainingsprogramm einzubeziehen. Wenn diese Art von Training im Laufe der Zeit durchgeführt wird, kann sie Muskeln aufbauen, den Kern stärken und die Knochenmasse erhöhen. Andere Vorteile können reduziertes Körperfett, eine verbesserte Mobilität für ältere Menschen, eine verringerte Herzfrequenz und einen verringerten Blutdruck umfassen. Bevor man eine Widerstandsübung in ein aktuelles Programm einbezieht, sollte man immer mit einem Gesundheitsberufe sprechen, um sicherzustellen, dass es keine Gesundheitsrisiken gibt. Es könnte vorteilhaft sein, mit einem Personal Trainer zu sprechen, um herauszufinden, welche Krafttrainingsübungen am besten zum Körpertyp und der Fitnessziele einer Person passen.