Co to jest ćwiczenia oporowe?

Ćwiczenie oporowe zwykle składają się z treningu wytrzymałego, który wykorzystuje jakąś formę oporu lub napięcia. Służy do rozwinięcia siły i wielkości mięśni szkieletowych, takich jak biceps lub czworokąt. Trening oporowy można przeprowadzić przy użyciu wolnych ciężarów, elastycznych pasm lub własnej masy ciała i stał się wspólną cechą w kompleksowych planach treningu. Wiele osób wykonuje różne rodzaje ćwiczeń oporowych wraz z ćwiczeniami sercowo -naczyniowymi, aby pomóc budować i tonować masę mięśniową, a także schudnąć.

Istnieje wiele form ćwiczeń oporowych, które można wykonać za pomocą wolnych ciężarów i maszyn treningowych. Aby tonić i budować mięśnie ramion, niektórzy ludzie robią loki ramion, loki bicepsów i loki tricepsów. W przypadku silniejszych ramion wiele osób używa swobodnych ciężarów do wykonania podwyższeń ramienia, podwyżek bocznych, prasów klatki piersiowej i ćwiczeń mankietu rotatora. Kiedy ludzie chcą wzmocnić mięśnie nóg, często wykonują przysiady hantle i inne ćwiczenia treningoweIses, które działają na ścięgna, pośladkowe i mięśnia czworogłowe.

Niektóre ćwiczenia oporowe są wykonywane z własną masą ciała. Obejmują one podciągnięcia, pompki, podstawowe kryzys, rzuty, wyciągnięcia tylnych nóg i dipowe dipy triceps. Istnieje również wiele narzędzi, które pomagają uzyskać lepszy opór, takich jak opaski elastyczne i piłki fitness. Jedną z najważniejszych cech tego rodzaju treningu siłowego jest potrzeba pełnego zakresu ruchu w ruchu ćwiczeń, ponieważ dana osoba może doświadczać przeciążenia mięśni, jeśli tylko opracowane są określone kąty stawu mięśniowego.

Ćwiczenie oporowe lub trening siłowy można zwykle znaleźć w wielu różnych rodzajach treningów, więc osoba nie musi być szczurem siłowni, aby uzyskać korzyści z ćwiczeń. Joga, która wykorzystuje większość mięśni podstawowych, jest jednym ze sposobów rozpoczęcia treningu oporu. Zajęcia tańca, które wykorzystują wiele wind i ruchów nóg, są anothR Rodzaj ćwiczeń, które wykorzystują jakąś formę treningu oporowego. Pływanie to kolejna forma ćwiczeń oporowych, która wykorzystuje wodę jako rezystor.

Istnieje wiele zalet włączenia ćwiczeń oporowych do regularnego schematu treningowego. Po zakończeniu tego rodzaju treningu może budować mięśnie, wzmacniać rdzeń i zwiększyć masę kości. Inne korzyści mogą obejmować zmniejszoną tkankę tłuszczową, lepszą mobilność osób starszych, obniżone tętno i obniżone ciśnienie krwi. Przed włączeniem ćwiczeń oporowych do obecnego programu zawsze należy porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia, aby zapewnić zagrożenia dla zdrowia. Może być korzystne rozmawiać z osobistym trenerem, aby dowiedzieć się, które ćwiczenia siłowe najlepiej pasują również do rodzaju ciała i celów fitness.