O que é o exercício de resistência?

O exercício de resistência normalmente é composto por um treino de treinamento de força que usa alguma forma de resistência ou tensão. É usado para desenvolver a força e o tamanho dos músculos esqueléticos, como bíceps ou quadríceps. O treinamento de resistência pode ser feito usando pesos livres, faixas elásticas ou o peso corporal da pessoa e se tornou uma característica comum em planos de exercícios abrangentes. Muitas pessoas fazem diferentes tipos de exercícios de resistência, juntamente com exercícios cardiovasculares para ajudar a construir e tonificar a massa muscular, além de perder peso.

Existem muitas formas de exercícios de resistência que podem ser feitos com pesos livres e máquinas de treinamento de circuito. Para tonificar e construir músculos dos braços, algumas pessoas fazem cachos de braço, cachos de bíceps e cachos de tríceps. Para ombros mais fortes, muitas pessoas usam pesos livres para fazer aumentos de braços para a frente, aumentos laterais, prensas no peito e exercícios de manguito rotador. Quando as pessoas querem fortalecer os músculos das pernas, geralmente fazem agachamentos de halteres e outros exercícios de treinamento de resistênciaIses que trabalham nos músculos dos isquiotibiais, glúteos e quadríceps.

Alguns exercícios de resistência são feitos com o peso corporal da pessoa. Eles incluem pull-ups, flexões, flexões básicas, pulmões, elevadores da perna traseira e molhos de tríceps. Também existem muitas ferramentas para ajudar a obter melhor resistência, como bandas de resistência elástica e bolas de fitness. Uma das características mais importantes desse tipo de treinamento de força é a necessidade de uma amplitude de movimento no movimento do exercício, porque uma pessoa pode experimentar sobrecarga muscular se apenas os ângulos específicos da articulação muscular forem trabalhados.

O exercício de resistência, ou treinamento de força, geralmente pode ser encontrado em muitos tipos diferentes de exercícios; portanto, uma pessoa não precisa ser um rato de ginástica para obter os benefícios do exercício. O yoga, que usa a maioria dos músculos principais, é uma maneira de iniciar o treinamento de resistência. Aulas de dança, que utilizam muitos elevadores e movimentos das pernas, é umr Tipo de exercício que utiliza alguma forma de treinamento de resistência. A natação é outra forma de exercício de resistência que usa a água como resistor.

Existem muitos benefícios de incorporar exercícios de resistência em um regime de exercícios regular. Quando feito com o tempo, esse tipo de treino pode construir músculos, fortalecer o núcleo e aumentar a massa óssea. Outros benefícios podem incluir gordura corporal reduzida, melhor mobilidade para pessoas mais velhas, redução da frequência cardíaca e pressão arterial reduzida. Antes de incorporar um exercício de resistência em um programa atual, sempre se deve conversar com um profissional de saúde para garantir que não haja riscos à saúde. Pode ser benéfico falar com um personal trainer para descobrir quais exercícios de treinamento de força também se encaixam melhor no tipo de corpo e nos objetivos de condicionamento físico de uma pessoa.