¿Qué es el ejercicio de resistencia?
El ejercicio de resistencia generalmente se compone de un entrenamiento de entrenamiento de fuerza que utiliza alguna forma de resistencia o tensión. Se utiliza para desarrollar la fuerza y el tamaño de los músculos esqueléticos, como bíceps o cuádriceps. El entrenamiento de resistencia se puede hacer utilizando pesas libres, bandas elásticas o el peso corporal propio de la persona y se ha convertido en una característica común en los planes integrales de entrenamiento. Muchas personas realizan diferentes tipos de ejercicios de resistencia junto con ejercicios cardiovasculares para ayudar a construir y tonificar la masa muscular, así como perder peso.
Hay muchas formas de ejercicios de resistencia que se pueden hacer con pesas libres y máquinas de entrenamiento de circuitos. Para tonificar y construir músculos del brazo, algunas personas hacen rizos de brazo, rizos de bíceps y rizos de tríceps. Para los hombros más fuertes, muchas personas usan pesas libres para hacer elevaciones del brazo hacia adelante, elevaciones laterales, prensas de pecho y ejercicios de manguito rotador. Cuando las personas quieren fortalecer los músculos de las piernas, a menudo hacen sentadillas pesadas y otros ejercicios de entrenamiento de resistenciaISES que funcionan los isquiotibiales, los músculos glúteos y cuádriceps.
Algunos ejercicios de resistencia se realizan con el peso corporal de la persona. Incluyen pull-ups, flexiones, abdominales básicos, estocadas, elevadores de piernas traseras y salsas de tríceps. También hay muchas herramientas para ayudar a obtener una mejor resistencia, como bandas de resistencia elástica y bolas de fitness. Una de las características más importantes de este tipo de entrenamiento de fuerza es la necesidad de un rango de movimiento completo en el movimiento del ejercicio, porque una persona puede experimentar una sobrecarga muscular si solo se trabajan los ángulos de articulación musculares específicos.
El ejercicio de resistencia, o el entrenamiento de fuerza, generalmente se puede encontrar en muchos tipos diferentes de entrenamientos, por lo que una persona no tiene que ser una rata de gimnasia para obtener los beneficios del ejercicio. El yoga, que utiliza la mayoría de los músculos centrales, es una forma de comenzar el entrenamiento de resistencia. Las clases de baile, que utilizan muchos levantamientos y movimientos de piernas, son anotheR Tipo de ejercicio que utiliza alguna forma de entrenamiento de resistencia. La natación es otra forma de ejercicio de resistencia que usa agua como resistencia.
Hay muchos beneficios de incorporar el ejercicio de resistencia en un régimen de entrenamiento regular. Cuando se realiza con el tiempo, este tipo de entrenamiento puede desarrollar músculos, fortalecer el núcleo y aumentar la masa ósea. Otros beneficios pueden incluir grasa corporal reducida, movilidad mejorada para las personas mayores, la frecuencia cardíaca reducida y la presión arterial baja. Antes de incorporar un ejercicio de resistencia en un programa actual, uno siempre debe hablar con un profesional de la salud para asegurarse de que no haya riesgos para la salud. Puede ser beneficioso hablar con un entrenador personal para averiguar qué ejercicios de entrenamiento de fuerza también se ajustan mejor a los objetivos del tipo de cuerpo de una persona.
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