저항 운동이란 무엇입니까?

저항 운동은 일반적으로 어떤 형태의 저항이나 긴장을 사용하는 강도 훈련 운동으로 구성됩니다. 이두근이나 사두근과 같은 골격근의 강도와 크기를 개발하는 데 사용됩니다. 저항 훈련은 자유 웨이트, 탄성 밴드 또는 사람의 체중을 사용하여 수행 할 수 있으며 포괄적 인 운동 계획에서 일반적인 특징이되었습니다. 많은 사람들이 심혈관 운동과 함께 다양한 유형의 저항 운동을 수행하여 근육 질량을 구축하고 톤을 줄이고 체중 감량을 돕습니다.

자유 웨이트 및 회로 훈련 기계로 수행 할 수있는 많은 형태의 저항 운동이 있습니다. 팔 근육을 어지럽히고 건설하기 위해 일부 사람들은 팔 컬, 이두근 컬 및 삼두근 컬을합니다. 더 강한 어깨를 위해 많은 사람들이 자유 웨이트를 사용하여 앞쪽 팔을 올리기, 측면 상승, 흉부 프레스 및 회전근 개 운동을합니다. 사람들이 다리 근육을 강화하기를 원할 때 종종 아령 스쿼트 및 기타 저항 훈련 연습을합니다.햄스트링, 둔부 및 사두근 근육을 작동시키는 ISE.

일부 저항 운동은 사람의 체중으로 이루어집니다. 여기에는 풀업, 팔 굽혀 펴기, 기본 크런치, 폐, 뒷다리 리프트 및 삼두근 딥이 포함됩니다. 탄성 저항 밴드 및 피트니스 볼과 같은 더 나은 저항을 얻는 데 도움이되는 많은 도구가 있습니다. 이러한 유형의 근력 훈련의 가장 중요한 특징 중 하나는 운동 운동에서 전체 운동 범위가 필요하다는 것입니다. 특정 근육 관절 각도 만 작동하면 사람이 근육 과부하를 경험할 수 있기 때문입니다.

저항 운동 또는 근력 훈련은 일반적으로 다양한 유형의 운동에서 찾을 수 있으므로 운동의 이점을 얻기 위해 체육관 쥐 일 필요는 없습니다. 대부분의 코어 근육을 사용하는 요가는 저항 훈련을 시작하는 한 가지 방법입니다. 많은 다리 리프트와 움직임을 사용하는 댄스 클래스는 Anothe입니다.r 어떤 형태의 저항 훈련을 사용하는 운동 유형. 수영은 물을 저항으로 사용하는 또 다른 형태의 저항 운동입니다.

저항 운동을 정기 운동 요법에 통합하면 많은 이점이 있습니다. 시간이 지남에 따라 완료되면 이러한 유형의 운동은 근육을 만들고 코어를 강화하며 뼈 질량을 증가시킬 수 있습니다. 다른 이점으로는 체지방 감소, 노인의 이동성 개선, 심박수 감소 및 혈압 감소가 포함될 수 있습니다. 저항 운동을 현재 프로그램에 통합하기 전에 건강 위험이 없는지 확인하기 위해 항상 건강 전문가와 상담해야합니다. 개인 트레이너와 대화하여 사람의 신체 유형과 피트니스 목표에 가장 적합한 근력 운동 운동을 찾는 것이 유리할 수 있습니다.