Quais são as melhores maneiras de gerenciar a ansiedade?
A ansiedade é um problema comum que pode assumir várias formas, desde preocupações ocasionais até ataques de pânico que afetam a vida de alguém. Existem várias maneiras de gerenciar a ansiedade, cada uma das quais pode funcionar de maneira diferente para pessoas diferentes. Uma das melhores maneiras de gerenciar a ansiedade é tentar identificar a raiz da causa; nomear o problema pode ser o primeiro passo para ajudá-lo a desaparecer.
Se a ansiedade se torna muito debilitante para administrar de forma independente ou começa a afetar a qualidade de vida de alguém, é importante visitar um terapeuta ou psiquiatra que possa ajudar. O aconselhamento e a terapia da fala podem ser excelentes métodos para controlar a ansiedade, e um psiquiatra pode prescrever medicamentos, se necessário. Esses profissionais também serão capazes de ensinar métodos para gerenciar e combater medos na vida cotidiana.
Se a ansiedade é um problema ocasional causado por estresse ou preocupação, no entanto, pode ser possível gerenciar a ansiedade por conta própria. Para pessoas estressadas com o gerenciamento do tempo ou com a conclusão de todos os projetos no trabalho dentro do prazo, a criação de um cronograma diário e a organização podem ser uma ótima maneira de reduzir a ansiedade diária. Por exemplo, algumas pessoas estão muito estressadas ao se prepararem para o trabalho pela manhã, enquanto colocam suas famílias fora da porta; pode ser útil selecionar roupas, fazer almoços e arrumar chaves do carro ou documentos importantes na noite anterior para reduzir a ansiedade pela manhã.
Fazer pausas para relaxar é outra boa maneira de controlar a ansiedade. Certifique-se de se levantar e se afastar da mesa durante o dia ou faça uma caminhada na hora do almoço; evitar a cafeína também pode ser uma boa idéia para aqueles propensos à ansiedade. Se não for possível levantar-se, tente alongar e respirar fundo ao longo do dia sempre que a ansiedade começar. Se uma determinada situação freqüentemente desencadeia ansiedade ou preocupação, tente entender o motivo e, em seguida, encontre soluções proativas para evitar ou gerenciar a ansiedade. Às vezes, é simplesmente necessário tentar algo para superar o medo.
No final do dia, tomar um banho quente pode ser uma ótima maneira de reduzir o estresse e controlar a ansiedade. Converse com um cônjuge ou amigo ou brinque com um animal de estimação. Algumas pessoas acham que repetir um mantra positivo silenciosamente para si mesmas pode ajudá-las a passar por situações estressantes e impedir um ataque de ansiedade. É importante descobrir o que funciona e continuar fazendo isso para combater a ansiedade.