Quais são as melhores maneiras de gerenciar a ansiedade?
A ansiedade é um problema comum que pode assumir muitas formas, desde ocasionalmente, se preocupe com ataques de pânico que afetam a vida de alguém. Existem várias maneiras de gerenciar a ansiedade, cada uma das quais pode funcionar de maneira diferente para pessoas diferentes. Uma das melhores maneiras de gerenciar a ansiedade é tentar identificar a raiz da causa; Nomear o problema pode ser o primeiro passo para ajudá -lo a desaparecer.
Se a ansiedade se tornar muito debilitante para gerenciar de forma independente, ou começa a afetar a qualidade de vida de alguém, é importante visitar um terapeuta ou psiquiatra que possa ajudar. O aconselhamento e a terapia de conversação podem ser excelentes métodos para gerenciar a ansiedade, e um psiquiatra pode prescrever medicamentos, se necessário. Esses profissionais também poderão ensinar métodos para gerenciar e combater os medos na vida cotidiana.
Se a ansiedade é um problema ocasional causado pelo estresse ou preocupação, no entanto, pode ser possível gerenciar a ansiedade por conta própria. Para pessoas que estão estressadas com o gerenciamento do tempoOu concluir todos os projetos no trabalho a tempo, criar uma programação diária e organizar pode ser uma ótima maneira de reduzir a ansiedade diária. Por exemplo, algumas pessoas estão muito estressadas se preparando para o trabalho de manhã enquanto levam suas famílias pela porta; Pode ser útil selecionar roupas, fazer almoços e definir as chaves do carro ou papéis importantes na noite anterior, a fim de reduzir a ansiedade pela manhã.
Fazer pausas para relaxar é outra boa maneira de gerenciar a ansiedade. Certifique -se de levantar -se e se afastar da mesa durante o dia ou dar um passeio na hora do almoço; Evitar a cafeína também pode ser uma boa idéia para aqueles que estão propensos à ansiedade. Se não for possível se levantar, tente fazer um alongamento e respiração profunda ao longo do dia sempre que a ansiedade começar. Se uma certa situação frequentemente desencadeia ansiedade ou preocupação, tente entender o porquê e depois invente soluções proativas para prevarnt ou gerenciar a ansiedade. Às vezes, é simplesmente necessário tentar algo para superar o medo disso.
No final do dia, tomar um banho quente pode ser uma ótima maneira de reduzir o estresse e gerenciar a ansiedade. Converse com um cônjuge ou amigo ou brinque com um animal de estimação. Algumas pessoas acham que repetir um mantra positivo silenciosamente para si mesmas pode ajudá -las a passar por situações estressantes e pode interromper um ataque de ansiedade em seus rastreamentos. É importante encontrar o que funciona e continuar fazendo isso para combater a ansiedade.