불안을 관리하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

불안은 가끔 걱정에서 자신의 삶에 영향을 미치는 공황 발작에 이르기까지 다양한 형태를 취할 수있는 일반적인 문제입니다. 불안을 관리하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 각기 다른 사람마다 다르게 작용할 수 있습니다. 불안을 관리하는 가장 좋은 방법 중 하나는 원인의 근본을 식별하는 것입니다. 문제의 이름을 지정하는 것은 문제를 해결하는 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.

불안이 독립적으로 관리하기에 너무 쇠약 해 지거나 자신의 삶의 질에 영향을주기 시작하면, 도움을 줄 수있는 치료 사나 정신과 의사를 방문하는 것이 중요합니다. 상담 및 대화 요법은 불안을 관리하는 훌륭한 방법이 될 수 있으며, 정신과 의사는 필요한 경우 약물을 처방 할 수 있습니다. 이 전문가들은 또한 일상 생활에서 두려움을 관리하고 싸우는 방법을 가르 칠 수 있습니다.

그러나 불안이 스트레스 나 걱정으로 인해 가끔 발생하는 문제인 경우, 스스로 불안을 관리 할 수 ​​있습니다. 시간 관리 또는 업무 시간 내 모든 프로젝트 완료에 대해 스트레스를받는 사람들에게는 일일 일정을 만들고 구성하는 것이 일일 불안을 줄이는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 아침에 일을 준비하는 동안 가족이 문 밖으로 나가도록 매우 스트레스를받습니다. 아침에 불안을 줄이기 위해 전날 밤 옷을 선택하고, 점심을 만들고, 차 열쇠 나 중요한 서류를 준비하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

휴식을 취하는 것은 불안을 관리하는 또 다른 좋은 방법입니다. 낮에는 책상에서 일어나서 걸어가거나 점심 시간에는 걸어야합니다. 카페인을 피하는 것도 불안해하는 사람들에게 좋은 생각 일 수 있습니다. 일어날 수 없다면 불안이 시작될 때마다 하루 종일 스트레칭과 심호흡을 시도하십시오. 특정 상황이 불안이나 걱정을 자주 유발하는 경우 그 이유를 이해 한 다음 불안을 예방하거나 관리하기위한 사전 예방 적 해결책을 생각해보십시오. 때로는 두려움을 극복하기 위해 무언가를 시도해야 할 때가 있습니다.

하루가 끝나면 목욕을하는 것이 스트레스를 줄이고 불안을 관리하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 배우자 나 친구와 대화하거나 애완 동물과 놀아보십시오. 어떤 사람들은 긍정적 인 진언을 조용히 반복하면 스트레스가 많은 상황을 극복하는 데 도움이되고 불안한 발작을 막을 수 있습니다. 불안에 대항하기 위해 효과가있는 것을 찾아 계속 유지하는 것이 중요합니다.