Vad är de bästa tipsna för meditation för nybörjare?

Några av de bästa tipsna för meditation för nybörjare inkluderar att ägna en meditationsplats, begränsa störningar och öva på samma gång varje dag. Det kan också vara till hjälp att lätt träna i förväg. Många medlingsexperter rekommenderar också att välja en teknik och hålla fast vid den, så länge mediteringstiden är både avslappnande och rolig.

Att välja en lämplig meditation för nybörjare kan vara avgörande för att göra denna gamla praktik till en daglig del av livet. De som lär sig att meditera bör välja en ganska plats fri från distraktioner. Detta kan vara en plats i hemmet eller en avskild plats utomhus. Det borde finnas en bekväm plats att sitta på, och fokaler kan introduceras för att skapa ett avkopplande, personligt medlingsutrymme. De flesta experter föreslår att man använder samma utrymme varje dag när man lär sig att meditera; detta skapar en koppling mellan platsen och meditationshandlingen, vilket gör det lättare att koppla av och rensa sinnet.

På samma sätt kan meditera vid samma tidpunkt eller gånger varje dag också vara till hjälp. Liksom att gå i säng samtidigt kan hjälpa till att underlätta sömnen, genom att meditera samtidigt kan det vara enkelt att gå in i ett avslappnat sinnestillstånd. Många nybörjare börjar med meditera en gång om dagen och lägger sedan till fler sessioner när de får tag på saker. Börja med kort meditation och långsamt arbeta upp anses vara ett av de bästa tipsna för meditation för nybörjare; fem till 10 minuter är vanligtvis en bra utgångspunkt.

Många tycker att det att göra lätt träning innan deras regelbundna planerade meditationstid kan hjälpa till att rensa sinnet. En halvtimmes yoga är ett populärt val; gå en lugn promenad är ett annat alternativ. Detta hjälper dig att spendera energi, ofta ett hinder för meditation, medan du fortfarande håller dig i ett avslappnat sinnestillstånd. Ansträngande träning, känd för att öka adrenalin, rekommenderas ofta inte för detta ändamål.

Det finns en mängd meditationstekniker, var och en lämplig för olika personlighetstyper. Vissa föredrar mjuk sång, lyssnar på musik eller mediterar i fullständig tystnad, medan andra föredrar att använda guidad meditation. Istället för att pröva varje teknik föreslår många experter att undersöka varje stil, välja den som låter mest genomförbar och sedan hålla fast vid den. I kombination med att meditera på samma plats och samtidigt hjälper detta att utbilda en person inom meditationskonsten, vilket anses vara nödvändigt för meditation för nybörjare.

Medan meditation för nybörjare kan vara lite svår till en början, bör den inte vara stressande eller alltför obekväm. Om så är fallet, rekommenderar de som har övat meditation under lång tid att begränsa tiden för meditation, välja en annan plats eller vänta tills man är i rätt sinnesram att öva. Att försöka meditera när man är distraherad eller upprörd är ofta kontraproduktivt; medan det tar tid att lära sig denna konst, anses fördelarna med meditation ofta värda det.