Jaké jsou nejlepší tipy pro meditaci doma?
Meditace doma je obecně považována za důležitou součást meditační praxe. Těm, kteří chtějí využívat domácí meditace, se obecně doporučuje přistupovat k meditaci se smyslem pro disciplínu. Vynětí času a místa pro každodenní meditaci doma je považováno za prospěšné. Odstranění rozptýlení zevnitř i zvenčí může domácím meditátorům pomoci soustředit jejich mysl. Mnoho odborníků doporučuje experimentovat s různými meditačními technikami a nástroji, které pomohou vylepšit domácí meditační zážitek.
Ticho a klidné prostředí jsou důležité pro úspěch domácí meditační rutiny. Mnoho odborníků doporučuje vyhradit celou místnost v domě pro meditaci, i když menší prostor může být vyhrazen pro ty, kteří mají omezený prostor. Pro soustředění pozornosti a mysli mohou být užitečné meditační oltáře, svíčky a relaxační vůně, jako je santalové dřevo nebo jasmín. Meditační oltáře jsou obecně velmi malé a lze je ozdobit předměty duchovního nebo osobního významu, jakož i předměty z přírody, jako jsou květiny. Přerušení všeho druhu by měla být obecně vyloučena během pokusů o meditaci.
Lidé, kteří začínají meditační praxi doma, se obvykle doporučuje vyzkoušet různé meditační techniky, protože různé techniky mohou být více či méně vhodné pro různé typy lidí. Mezi běžné meditační pozice patří sezení v lotosové pozici nebo v jiné poloze se zkříženýma nohama nebo ve vzpřímené poloze na židli. Ti, kteří mají problémy se vzpřímeným postojem, mohou být schopni meditovat v klidové poloze. Odborníci obvykle zdůrazňují, že jakékoli držení těla je vhodné pro meditaci doma, pokud to dovoluje, aby páteř zůstala rovná. Fyzické pohodlí je považováno za zásadní, protože nepohodlí může poškodit mentální soustředění.
Těm, kteří zažívají únavu a ztuhlost svalů během domácí meditační praxe, může být doporučeno, aby před každou relací a po ní zahrnuli několik minut protahování. Oči mohou být otevřené, pokud se jejich zavření ukáže jako příliš rušivé. Těm, kteří praktikují meditaci doma, se často doporučuje, aby udržovali oči otevřené a zaměřili pohled na plamen svíčky nebo jiný předmět přímo před očima, aby pomohli zlepšit duševní zaměření.
Jedním z nejdůležitějších tipů pro ty, kteří praktikují meditaci doma, je upustit od frustrace, hněvu, zklamání nebo jiných úsudků o kvalitě každé jednotlivé meditační praxe. Předpokládá se, že meditační praxe přináší výsledky dlouhodobě, takže analýza výsledků každé jednotlivé relace obvykle nenabízí žádné výhody. Domovským meditujícím se obecně doporučuje pokusit se o meditaci po dobu 10 až 25 minut nepřetržitě nebo podle diktování osobních potřeb.