Hvad er de bedste tip til appetitkontrol?
Mange mennesker fejler følelser af stress, tristhed eller kedsomhed for sult og ender konsekvent overspisning. Af denne grund er det en god ide at øve appetitkontrol og huske nogle tip til at spise en sund kost. Selvom der selvfølgelig er mange kosttilskud, der lover at kontrollere appetitten og eliminere sult, er disse måske ikke altid sikre og effektive, så det kan være bedst at øve appetitkontrol på en mere naturlig måde.
En af de bedste metoder til appetitkontrol er simpelthen at spise regelmæssige måltider og aldrig springe over et måltid, især morgenmad. Fra hver dag med en sund morgenmad, der inkluderer protein, hjælper med at øge stofskiftet og få en til at føle sig fyldigere hele dagen. Nogle mennesker finder ud af, at det at spise et antal mindre måltider hele dagen hjælper dem med at kontrollere deres appetit bedre end at spise tre store måltider; Dette er dog et spørgsmål om personlig præference.
ved hvert måltid, prøv at få nogle kilder til magert protein og FIBer, som alle hjælper med appetitkontrol. Leafy grønne grøntsager er især fordelagtige, men eventuelle grøntsager er et godt valg. Når du vælger snacks, skal du vælge fyldning af snacks såsom grøntsager, nødder eller yoghurt; Undgå forarbejdede fødevarer eller fødevarer, der indeholder mange sukker, fedt og enkle kulhydrater såsom slik, hvidt brød og chips, for at nævne nogle få.
Derudover er det vigtigt at forblive hydreret og drikke nok vand hele dagen, hvilket kan hjælpe med at kontrollere appetitten. Undgå sukkerholdige eller alkoholholdige drikkevarer, der er fulde af tomme kalorier. Nogle mennesker finder ud af, at grøn te også fungerer som et naturligt appetitdæmpende middel. Ud over de typer fødevarer, der er spist, er den måde, man spiser, også vigtig. Eksperter anbefaler ofte at prøve at spise langsommere ved måltider, lægge gaffelen ned mellem bid og lytte til kroppens signaler om, at den bliver fuld.
Nogle finder detDe kan øve appetitkontrol ved at spise et æble og drikke et glas vand kort før et måltid. Dette hjælper en med at føle sig fuld og derfor spise mindre mad ved hovedmåltidet. Når man spiser på restauranter, prøver nogle bevidst at forlade en tredjedel af maden på deres plader, for at pakke sammen og spare til et andet måltid. Endelig skal du huske, at det at få nok søvn er en af de vigtigste metoder til appetitkontrol og generel sundhed; Eksperter anbefaler seks til otte timer hver aften.