Quais são as melhores dicas para controle de apetite?

Muitas pessoas confundem sentimentos de estresse, tristeza ou tédio por fome e acabam consistentemente comer demais. Por esse motivo, é uma boa idéia praticar o controle de apetite e lembre -se de algumas dicas para comer uma dieta saudável. Embora, é claro, haja muitos suplementos que prometem controlar o apetite e eliminar a fome, eles nem sempre são seguros e eficazes; portanto, pode ser melhor praticar o controle de apetite de uma maneira mais natural.

Um dos melhores métodos de controle de apetite é simplesmente comer refeições regulares e nunca pular uma refeição, especialmente o café da manhã. Começar todos os dias com um café da manhã saudável que inclui proteína ajuda a aumentar o metabolismo e fazer com que alguém se sinta mais cheio ao longo do dia. Algumas pessoas acham que comer várias refeições menores ao longo do dia ajuda a controlar seu apetite melhor do que comer três refeições grandes; Essa é uma questão de preferência pessoal, no entanto.

Em cada refeição, tente obter algumas fontes de proteína magra e fiBer, todos os quais ajudam no controle do apetite. Vegetais verdes frondosos são especialmente benéficos, mas qualquer vegetais é uma ótima escolha. Ao escolher lanches, selecione lanches de enchimento, como vegetais, nozes ou iogurte; Evite alimentos processados ​​ou alimentos ricos em açúcar, gorduras e carboidratos simples, como doces, pães brancos e batatas fritas, para citar alguns.

Além disso, é importante manter -se hidratado e beber água suficiente ao longo do dia, o que pode ajudar a controlar o apetite. Evite bebidas açucaradas ou alcoólicas, cheias de calorias vazias. Algumas pessoas acham que o chá verde atua como um apetite natural supressor também. Além dos tipos de alimentos consumidos, a maneira como se come também é importante. Os especialistas geralmente recomendam tentar comer mais lentamente nas refeições, colocando o garfo entre as mordidas e ouvindo as dicas do corpo que está ficando cheia.

Algumas pessoas acham queEles podem praticar o controle de apetite comendo uma maçã e bebendo um copo de água pouco antes de uma refeição. Isso ajuda a se sentir cheio, assim comendo menos comida na refeição principal. Ao comer em restaurantes, alguns tentam deixar conscientemente um terço da comida em seus pratos, encerrar e economizar para outra refeição. Por fim, lembre -se de que dormir o suficiente é um dos métodos mais importantes de controle de apetite e saúde geral; Especialistas recomendam seis a oito horas todas as noites.