¿Cuáles son los mejores consejos para evitar el túnel carpiano?
El síndrome del túnel carpiano es una condición que produce dolor, generalmente en las manos y los brazos, causado por la presión repetida sobre los nervios. Como a menudo es causado por esfuerzos repetidos o trabajo constante que requiere el uso de habilidades motoras finas, tomar descansos durante y entre tareas puede ayudar a aliviar la presión ejercida sobre los nervios. Para aquellas personas en riesgo debido a que trabajan en el mismo entorno durante horas, observar las pautas ergonómicas también puede ayudar a liberar parte de la presión que de otro modo se ejercería sobre las extremidades.
Una de las primeras señales de que el síndrome del túnel carpiano está comenzando a desarrollarse es una sensación de entumecimiento en la punta de los dedos. También puede haber una sensación de hormigueo en los dedos o en el antebrazo. Reconocer estos primeros signos puede permitir que el individuo tome medidas para evitar que la afección se convierta en un caso completo. A menudo, esto indica que hay un factor estresante en la vida cotidiana que ejerce una presión constante sobre los nervios de la muñeca. Identificar y aliviar estos factores estresantes puede ayudar a evitar el túnel carpiano.
La configuración de la oficina es uno de los lugares más comunes para desarrollar la afección. Para aquellos que trabajan en una computadora todo el día, tomar descansos cortos y frecuentes para estirar y poner las manos en una posición más natural puede aliviar la presión sobre los nervios de la muñeca y ayudar a evitar el túnel carpiano. También es importante configurar adecuadamente una estación de trabajo para ejercer la menor cantidad de presión sobre el cuerpo. Una silla colocada a la altura correcta, junto con un mouse, un teclado y un monitor cuidadosamente dispuestos, puede permitir que el cuerpo trabaje en una posición natural.
Aquellos cuyo trabajo o pasatiempos requieren una cantidad considerable de trabajo detallado o el uso de habilidades motoras finas también pueden tomar medidas para evitar el túnel carpiano. Simplemente dejar el artículo sobre el que se está trabajando y estirar o flexionar los dedos y las muñecas puede ayudar a aliviar algo de la tensión. En algunos casos, el uso de una muñequera puede ayudar a estabilizar las articulaciones y forzar la liberación de la presión sobre el nervio.
Encontrar las herramientas adecuadas para el trabajo también puede ayudar. Los artículos, desde agujas de tejer hasta el mouse y el teclado de una computadora, vienen en diferentes tamaños, y encontrar la herramienta adecuada para adaptarse a la forma y el tamaño de las manos individuales también puede ayudar a encontrar formas de evitar el túnel carpiano. Algunas herramientas, como los teclados ergonómicos, están diseñadas para ayudar a quienes trabajan con ellas a evitar el túnel carpiano.