Jaké jsou nejlepší tipy, jak se vyhnout karpálnímu tunelu?

Syndrom karpálního tunelu je stav, který má za následek bolest, obvykle v rukou a pažích, způsobenou opakovaným tlakem na nervy. Vzhledem k tomu, že je často způsobeno opakovaným napětím nebo neustálou prací, která vyžaduje použití jemných pohybových dovedností, přestávky během a mezi úkoly mohou pomoci zmírnit tlak vyvíjený na nervy. U osob ohrožených z důvodu práce ve stejném prostředí několik hodin současně může dodržování ergonomických pokynů také pomoci uvolnit část tlaku, který by jinak byl na končetiny vyvíjen.

Jedním z prvních příznaků, že se syndrom karpálního tunelu začíná rozvíjet, je pocit necitlivosti v konečcích prstů. V prstech nebo v předloktí může také být pocit mravenčení. Rozpoznání těchto časných příznaků může jednotlivci umožnit podniknout kroky, aby se zabránilo tomu, že se stav rozvine do plně rozvinutého případu. Často to znamená, že v každodenním životě je přítomen stresor, který vyvíjí stálý tlak na nervy zápěstí. Identifikace a uvolnění těchto stresorů může pomoci vyhnout se karpálnímu tunelu.

Nastavení kanceláře je jedním z nejčastějších míst pro rozvoj stavu. Pro ty, kteří pracují na počítači po celý den, mohou krátké, časté přestávky natáhnout a dát ruce do přirozenější polohy, může uvolnit tlak na nervy v zápěstí a zabránit vyhnout se karpálnímu tunelu. Je také důležité správně nastavit pracovní stanici, aby na tělo bylo vyvíjeno co nejméně tlaku. Židle umístěná ve správné výšce, spolu s myší, klávesnicí a pečlivě uspořádaným monitorem, mohou tělu umožnit práci v přirozené poloze.

Ti, jejichž práce nebo koníčky vyžadují značné množství detailních prací nebo použití jemných motorických dovedností, mohou také podniknout kroky, aby se vyhnuli karpálnímu tunelu. Jednoduše položení zpracovávaného předmětu a napínání nebo ohýbání prstů a zápěstí může pomoci zmírnit část napětí. V některých případech může použití ortézy na zápěstí pomoci stabilizovat klouby a vynutit uvolnění tlaku na nervy.

Nalezení správných nástrojů pro danou práci může také pomoci. Položky od pletacích jehel po počítačovou myš a klávesnici přicházejí v různých velikostech a nalezení správného nástroje pro přizpůsobení tvaru a velikosti jednotlivých rukou může také pomoci při hledání způsobů, jak se vyhnout karpálnímu tunelu. Některé nástroje, například ergonomické klávesnice, jsou navrženy tak, aby pomohly těm, kteří s nimi pracují, vyhnout se karpálnímu tunelu.