Quels sont les meilleurs conseils pour éviter le tunnel carpien?
Le syndrome du canal carpien est une affection qui provoque une douleur, généralement aux mains et aux bras, causée par une pression répétée sur les nerfs. Comme elle est souvent causée par des efforts répétés ou par un travail constant nécessitant l’utilisation d’une motricité fine, prendre des pauses pendant et entre les tâches peut aider à atténuer la pression exercée sur les nerfs. Pour les personnes à risque en raison de leur travail dans le même environnement plusieurs heures à la fois, le respect des directives ergonomiques peut également aider à libérer une partie de la pression qui serait autrement exercée sur les extrémités.
L'un des premiers signes indiquant que le syndrome du canal carpien commence à se développer est une sensation d'engourdissement au bout des doigts. Il peut également y avoir une sensation de picotement dans les doigts ou dans l'avant-bras. Reconnaître ces signes précoces peut permettre à la personne de prendre des mesures pour éviter que la maladie ne se transforme en véritable cas. Souvent, cela indique qu'un facteur de stress est présent dans la vie quotidienne et exerce une pression constante sur les nerfs du poignet. Identifier et atténuer ces facteurs de stress peut aider à éviter le canal carpien.
Les paramètres de bureau sont l’un des endroits les plus courants pour développer cette condition. Pour ceux qui travaillent sur un ordinateur toute la journée, prendre de courtes pauses fréquentes pour s'étirer et mettre les mains dans une position plus naturelle peut soulager les nerfs du poignet et aider à éviter le canal carpien. Il est également important de configurer correctement un poste de travail pour exercer le moins de pression possible sur le corps. Une chaise placée à la bonne hauteur, une souris, un clavier et un moniteur soigneusement disposés peuvent permettre au corps de travailler dans une position naturelle.
Ceux dont le travail ou les loisirs nécessitent une somme considérable de travail de détail ou de motricité fine peuvent également prendre des mesures pour éviter le canal carpien. Le simple fait de poser le produit sur lequel vous travaillez et d'étirer ou de plier les doigts et les poignets peut aider à soulager une partie de la tension. Dans certains cas, l'utilisation d'une attelle de poignet peut aider à stabiliser les articulations et à forcer la pression exercée sur le nerf.
Trouver les bons outils pour le travail peut aussi aider. Les articles allant des aiguilles à tricoter à la souris et au clavier d'ordinateur sont de tailles différentes, et trouver le bon outil pour s'adapter à la forme et à la taille de chaque main peut également aider à trouver des moyens d'éviter le canal carpien. Certains outils, tels que les claviers ergonomiques, sont conçus pour aider ceux qui travaillent avec eux à éviter le canal carpien.