¿Cómo elijo el mejor plan de acondicionamiento físico de fútbol?
El fútbol es un deporte que requiere resistencia, agilidad, velocidad y fuerza. Un campo de fútbol es muy grande y, durante un juego, los jugadores están constantemente corriendo o corriendo. Las piernas fuertes que pueden completar intrincadas maniobras de fútbol también son importantes. Un entrenamiento de jugadores para este deporte debe seguir un plan de acondicionamiento físico de fútbol que incluya tanto ejercicios aeróbicos como entrenamiento de fuerza. Los simulacros de fútbol también se pueden incluir para ayudar a un jugador a mejorar sus habilidades de juego al tiempo que mejora la condición física general.
Running and sprinting son dos de los principales aspectos de jugar fútbol. Un jugador debe esperar moverse durante la mayor parte del juego, con solo períodos de descanso, y esto requiere una gran cantidad de resistencia. El mejor plan de acondicionamiento físico de fútbol es uno que pone un fuerte énfasis en el acondicionamiento aeróbico. Este tipo de rutina puede incluir largas distancias a un ritmo constante, así como sprints a un ritmo rápido y entrenamiento de intervalos. Los ejercicios aeróbicos deben hacerse con un programación regularUle para construir y mantener la resistencia cardiovascular.
Las piernas fuertes son clave para un jugador de fútbol. El plan de acondicionamiento físico de fútbol adecuado se centrará en el entrenamiento de fuerza que mejora la fuerza muscular y la reacción muscular rápida. Los buenos ejercicios de piernas para jugadores de fútbol incluyen sentadillas y estocadas. Plyometrics, un tipo de programa de ejercicios que se centra en el salto, también puede incorporarse a una rutina de entrenamiento para mejorar el poder de los músculos de las piernas.
Los ejercicios de fútbol combinan la práctica de habilidades importantes de juego con ejercicio físico. Incluir simulacros en un plan de acondicionamiento físico de fútbol puede ayudar a un jugador a mejorar o mantener su juego mientras hace ejercicio. Esto puede incluir correr la longitud de un campo de fútbol mientras dribla una pelota, o practicando patadas de penalización con una pelota. Si dos jugadores están entrenando juntos, pueden practicar pasar la pelota de un lado a otro mientras corren.
Al seguir un plan de acondicionamiento físico de fútbol, un calentamientoy la rutina de estiramiento siempre debe incluirse. Un calentamiento puede consistir en cinco minutos de salto de cuerda o haciendo saltos. La rutina de estiramiento debe abarcar a todos los principales grupos musculares del cuerpo para evitar lesiones mientras hace ejercicio. Se debe seguir un plan de acondicionamiento físico con cuidado, y un jugador nunca debe participar en uno que exceda sus habilidades físicas. Si un plan de acondicionamiento físico de fútbol se sigue correctamente y se realiza regularmente, un jugador debería ver una mejora en su resistencia y fuerza en poco tiempo.