Wie wähle ich den besten Fußball -Fitnessplan aus?
Fußball ist eine Sportart, die Ausdauer, Beweglichkeit, Geschwindigkeit und Stärke erfordert. Ein Fußballfeld ist sehr groß, und während eines Spiels laufen die Spieler ständig oder sprinten. Starke Beine, die komplizierte Fußballmanöver vervollständigen können, sind ebenfalls wichtig. Ein Spielertraining für diesen Sport sollte einem Fußball -Fitnessplan folgen, der sowohl aerobe Übungen als auch Krafttraining umfasst. Fußballübungen können auch aufgenommen werden, um einem Spieler zu helfen, seine Spielfähigkeiten zu verbessern und gleichzeitig die allgemeine körperliche Verfassung zu verbessern.
Laufen und Sprint sind zwei der Hauptaspekte des Fußballspiels. Ein Spieler sollte damit rechnen, sich den größten Teil des Spiels zu bewegen, mit nur kurzen Ruhezeiten, und dies erfordert eine hohe Ausdauer. Der beste Fußball -Fitnessplan ist einer, der einen starken Schwerpunkt auf der aeroben Konditionierung legt. Diese Art von Routine kann umfassen, dass lange Strecken in einem schnellen Tempo und Sprints in schnellem Tempo und Intervalltraining laufen. Aerobische Übungen sollten in regelmäßigen Zeitpunkten durchgeführt werdenUm die kardiovaskuläre Ausdauer zu bauen und zu pflegen.
Starke Beine sind der Schlüssel für einen Fußballspieler. Der richtige Fußball -Fitnessplan konzentriert sich auf Krafttraining, das die Muskelkraft und die schnelle Muskelreaktion verbessert. Zu guten Beinübungen für Fußballspieler gehören Kniebeugen und Ausfallschritte. Die Plyometrie, eine Art Trainingsprogramm, das sich auf das Springen konzentriert, kann auch in eine Trainingsroutine einbezogen werden, um die Kraft der Beinmuskeln zu verbessern.
Fußballübungen kombinieren das Üben wichtiger Spielfähigkeiten mit körperlicher Bewegung. Das Einbeziehen von Übungen in einen Fußball -Fitnessplan kann einem Spieler helfen, sein Spiel zu verbessern oder aufrechtzuerhalten, während er trainiert. Dies kann umfassen, dass die Länge eines Fußballfeldes beim Dribbeln eines Balls oder das Üben von Strafen mit einem Ball geübt wird. Wenn zwei Spieler zusammen trainieren, können sie beim Laufen den Ball hin und her gehen.
Bei einem Fußball-Fitnessplan, einem Aufwärmen, folgenund Dehnungsroutine sollte immer einbezogen werden. Ein Aufwärmen kann aus fünf Minuten Sprungseil oder Sprung von Jacks bestehen. Die Dehnungsroutine sollte alle Hauptmuskelgruppen im Körper umfassen, um während des Trainings Verletzungen zu verhindern. Ein Fitnessplan sollte sorgfältig befolgt werden, und ein Spieler sollte niemals an einem teilnehmen, der seine körperlichen Fähigkeiten übersteigt. Wenn ein Fußball -Fitnessplan ordnungsgemäß befolgt und regelmäßig durchgeführt wird, sollte ein Spieler in kurzer Zeit eine Verbesserung seiner Ausdauer und Stärke feststellen.