Comment choisir le meilleur plan de fitness de football?
Le football est un sport qui nécessite l'endurance, l'agilité, la vitesse et la force. Un terrain de football est très grand et, pendant un match, les joueurs courent ou sprintent constamment. Des jambes fortes qui peuvent compléter les manœuvres de football complexes sont également importantes. Une formation des joueurs pour ce sport devrait suivre un plan de fitness de football qui comprend à la fois des exercices aérobies et une formation en force. Des exercices de football peuvent également être inclus pour aider un joueur à améliorer ses compétences de jeu tout en améliorant la condition physique globale.
La course et le sprint sont deux des principaux aspects de la lecture du football. Un joueur devrait s'attendre à bouger pendant la majeure partie du jeu, avec seulement de courtes périodes de repos, ce qui nécessite une grande quantité d'endurance. Le meilleur plan de fitness de football est celui qui met fortement l'accent sur le conditionnement aérobie. Ce type de routine peut inclure des distances longues à un rythme régulier, ainsi que des sprints à un rythme rapide et une formation d'intervalle. Les exercices aérobies doivent être effectués sur un horaire régulierUle pour construire et maintenir l'endurance cardiovasculaire.
Les jambes fortes sont essentielles pour un joueur de football. Le plan de fitness de football approprié se concentrera sur l'entraînement en force qui améliore la force musculaire et la réaction musculaire rapide. Les bons exercices de jambe pour les joueurs de football incluent les squats et les fentes. La pliométrie, un type de programme d'exercice qui se concentre sur le saut, peut également être incorporée dans une routine d'entraînement pour améliorer la puissance des muscles des jambes.
Les exercices de football combinent des compétences de jeu importantes avec l'exercice physique. Inclure des exercices dans un plan de fitness de football peut aider un joueur à s'améliorer ou à maintenir son jeu pendant qu'il fait de l'exercice. Cela peut inclure le fait de courir la longueur d'un terrain de football tout en dribblant une balle ou en pratiquant des coups de pied de pénalité avec une balle. Si deux joueurs s'entraînent ensemble, ils peuvent s'entraîner à passer le ballon dans les deux sens pendant la course.
Lorsque vous suivez un plan de fitness de football, un échauffementet la routine d'étirement doit toujours être incluse. Un échauffement peut comprendre cinq minutes de saut de corde ou de saut à saut. La routine d'étirement devrait englober tous les principaux groupes musculaires du corps afin de prévenir les blessures pendant l'exercice. Un plan de fitness doit être suivi avec soin et un joueur ne devrait jamais participer à celui qui dépasse ses capacités physiques. Si un plan de fitness de football est suivi correctement et fait régulièrement, un joueur devrait voir une amélioration de son endurance et de sa force en peu de temps.