최고의 축구 피트니스 계획을 어떻게 선택합니까?

축구는 지구력, 민첩성, 속도 및 힘이 필요한 스포츠입니다. 축구장은 매우 크며 경기 중에 플레이어는 끊임없이 달리거나 솟아 오릅니다. 복잡한 축구 기동을 완성 할 수있는 강한 다리도 중요합니다. 이 스포츠에 대한 선수 훈련은 호기성 운동과 근력 훈련이 모두 포함 된 축구 피트니스 계획을 따라야합니다. 축구 훈련도 포함하여 플레이어가 게임 기술을 향상시키면서 전반적인 신체 상태를 개선 할 수 있습니다.

달리기와 스프린팅은 축구 경기의 주요 측면 중 하나입니다. 플레이어는 짧은 휴식 시간만으로 대부분의 경기에서 움직일 것으로 예상해야하며,이를 위해서는 많은 시간이 필요합니다. 최고의 축구 피트니스 계획은 호기성 컨디셔닝에 중점을 둔 것입니다. 이러한 유형의 루틴에는 꾸준한 속도로 장거리 실행과 빠른 속도로 스프린트 및 인터벌 트레이닝이 포함될 수 있습니다. 호기성 운동은 정기적으로 일정으로 수행해야합니다심혈관 지구력을 구축하고 유지하는 것.

강한 다리는 축구 선수의 핵심입니다. 적절한 축구 피트니스 계획은 근력과 빠른 근육 반응을 향상시키는 근력 운동에 중점을 둘 것입니다. 축구 선수를위한 좋은 다리 운동에는 스쿼트와 폐가 포함됩니다. 점프에 중점을 둔 운동 프로그램의 유형 인 플리오 메트릭은 또한 다리 근육의 힘을 향상시키기 위해 운동 루틴에 통합 될 수 있습니다.

축구 훈련은 중요한 게임 기술과 연습을 결합합니다. 축구 피트니스 계획에 훈련을 포함 시키면 플레이어가 운동하는 동안 게임을 개선하거나 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 공을 드리블하는 동안 축구장의 길이를 달리거나 공을 사용하여 페널티 킥을 연습하는 것이 포함될 수 있습니다. 두 선수가 함께 훈련을받는다면 달리기 동안 공을 앞뒤로 전달하는 연습을 할 수 있습니다.

축구 피트니스 계획을 따를 때 워밍업스트레칭 루틴은 항상 포함되어야합니다. 워밍업은 5 분의 점프 로프 또는 점프 잭으로 구성 될 수 있습니다. 스트레칭 루틴은 운동하는 동안 부상을 예방하기 위해 신체의 모든 주요 근육 그룹을 포함해야합니다. 피트니스 계획은 신중하게 따라야하며 플레이어는 자신의 신체 능력을 초과하는 선수에 참여해서는 안됩니다. 축구 피트니스 계획이 올바르게 따르고 정기적으로 수행되면, 플레이어는 짧은 시간 안에 지구력과 힘이 향상되어야합니다.