最高のサッカーフィットネス計画を選択するにはどうすればよいですか？

サッカーは、持久力、敏ility性、速度、強さを必要とするスポーツです。サッカー場は非常に大きく、ゲーム中、プレイヤーは常に走ったり疾走したりしています。複雑なサッカーの操作を完了することができる強力な脚も重要です。このスポーツのプレーヤートレーニングは、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を含むサッカーフィットネス計画に従う必要があります。サッカードリルを含めて、プレイヤーが全体的な体調を改善しながらゲームスキルを向上させるのに役立ちます。

ランニングとスプリントは、サッカーをすることの主な側面の2つです。プレイヤーは、ほとんどの休息のみでゲームの大部分に移動することを期待する必要があります。これには、大量の持久力が必要です。最高のサッカーフィットネス計画は、有酸素条件付けに重点を置いているものです。このタイプのルーチンには、安定したペースで長距離を走ること、および速いペースでのスプリント、およびインターバルトレーニングが含まれる場合があります。有酸素運動は、定期的なスケジュールで行う必要があります心血管持久力を構築および維持するためのule。

強い脚は、サッカー選手にとって重要です。適切なサッカーフィットネス計画は、筋力の強さと迅速な筋肉の反応を改善する筋力トレーニングに焦点を当てます。サッカー選手のための良い脚のエクササイズには、スクワットとランジが含まれます。ジャンプに焦点を当てた一種の運動プログラムであるPlyometricsは、脚の筋肉のパワーを改善するためにトレーニングルーチンに組み込むこともできます。

サッカードリルは、重要なゲームスキルを実践することと身体運動を組み合わせています。サッカーフィットネスプランにドリルを含めることで、プレーヤーが運動中にゲームを改善または維持するのに役立ちます。これには、ボールをドリブルしながらサッカーフィールドの長さを走らせたり、ボールでペナルティキックを練習したりすることが含まれます。 2人のプレイヤーが一緒にトレーニングしている場合、走っている間にボールをやり取りする練習をすることができます。

サッカーフィットネス計画に従うとき、ウォームアップストレッチルーチンは常に含める必要があります。ウォームアップは、5分間のジャンプロープまたはジャンプジャックをすることで構成されます。ストレッチルーチンは、運動中の怪我を防ぐために、体内のすべての主要な筋肉群を網羅する必要があります。フィットネス計画に慎重に従う必要があり、プレーヤーは自分の身体的能力を超えるものに参加しないでください。サッカーのフィットネス計画が適切に守られ、定期的に行われた場合、プレーヤーは自分の持久力と強さの改善を短時間で見る必要があります。