Hvordan velger jeg den beste fotballfitnessplanen?

Fotball er en sport som krever utholdenhet, smidighet, hastighet og styrke. En fotballbane er veldig stor, og i løpet av et spill løper eller sprint spiller spillerne. Sterke ben som kan fullføre intrikate fotballmanøvrer er også viktige. En spillertrening for denne sporten bør følge en fotballtreningsplan som inkluderer både aerobe øvelser og styrketrening. Fotballøvelser kan også inkluderes for å hjelpe en spiller med å forbedre spillferdighetene sine mens de forbedrer den generelle fysiske tilstanden.

Løping og sprint er to av hovedaspektene ved å spille fotball. En spiller bør forvente å bevege seg mesteparten av spillet, med bare korte perioder med hvile, og dette krever en stor mengde utholdenhet. Den beste fotballfitnessplanen er en som legger en sterk vekt på aerob kondisjonering. Denne typen rutine kan omfatte løpende lange avstander i et jevnt tempo, samt sprint i raskt tempo og intervalltrening. Aerobe øvelser bør gjøres på en vanlig planULE for å bygge og opprettholde kardiovaskulær utholdenhet.

Sterke ben er nøkkelen for en fotballspiller. Den riktige fotballfitnessplanen vil fokusere på styrketrening som forbedrer muskelstyrken og rask muskelreaksjon. Gode ​​benøvelser for fotballspillere inkluderer knebøy og lunger. Plyometrics, en type treningsprogram som fokuserer på hopping, kan også innarbeides i en treningsrutine for å forbedre kraften i benmuskulaturen.

Fotballøvelser kombinerer å praktisere viktige spillferdigheter med fysisk trening. Å inkludere øvelser i en fotball treningsplan kan hjelpe en spiller med å forbedre eller vedlikeholde spillet sitt mens han trener. Dette kan omfatte å kjøre lengden på en fotballbane mens du driblet en ball, eller øver på straffespark med en ball. Hvis to spillere trener sammen, kan de øve på å passere ballen frem og tilbake mens de løper.

Når du følger en fotballtreningsplan, en oppvarmingog strekkrutine bør alltid inkluderes. En oppvarming kan bestå av fem minutters hoppetau eller gjøre hoppeskjakker. Strekkrutinen skal omfatte alle de viktigste muskelgruppene i kroppen for å forhindre skade mens du trener. En treningsplan bør følges nøye, og en spiller skal aldri delta i en som overstiger hans fysiske evner. Hvis en fotballtreningsplan følges riktig og utført regelmessig, bør en spiller se en forbedring i sin utholdenhet og styrke på kort tid.