Come faccio a scegliere il miglior piano di fitness di calcio?
Il calcio è uno sport che richiede resistenza, agilità, velocità e forza. Un campo di calcio è molto grande e, durante una partita, i giocatori funzionano costantemente o scattano. Anche le gambe forti che possono completare intricate manovre di calcio sono importanti. Un allenamento del giocatore per questo sport dovrebbe seguire un piano di fitness di calcio che include sia esercizi aerobici che allenamenti di forza. I trapani da calcio possono anche essere inclusi per aiutare un giocatore a migliorare le sue abilità di gioco migliorando al contempo le condizioni fisiche complessive.
La corsa e lo sprint sono due degli aspetti principali di giocare a calcio. Un giocatore dovrebbe aspettarsi di muoversi per la maggior parte del gioco, con solo brevi periodi di riposo, e ciò richiede un'elevata quantità di resistenza. Il miglior piano di fitness di calcio è uno che pone una forte enfasi sul condizionamento aerobico. Questo tipo di routine può includere le lunghe distanze a un ritmo costante, nonché gli sprint a un ritmo veloce e l'allenamento a intervalli. Gli esercizi aerobici dovrebbero essere eseguiti su un programma regolareUle per costruire e mantenere la resistenza cardiovascolare.
Le gambe forti sono fondamentali per un calciatore. Il corretto piano di fitness di calcio si concentrerà sull'allenamento della forza che migliora la forza muscolare e la rapida reazione muscolare. Buoni esercizi per le gambe per i giocatori di calcio includono squat e affondi. La pliometria, un tipo di programma di esercizi che si concentra sul salto, può anche essere incorporato in una routine di allenamento per migliorare il potere dei muscoli delle gambe.
I trapani da calcio combinano praticare importanti abilità di gioco con l'esercizio fisico. Comprese esercitazioni in un piano di fitness di calcio può aiutare un giocatore a migliorare o mantenere il suo gioco mentre si esercita. Ciò può includere la durata di un campo di calcio mentre dribbla una palla o si esercita a calci di rigore con una palla. Se due giocatori si stanno allenando insieme, possono esercitarsi a passare avanti e indietro la palla durante la corsa.
Quando si seguono un piano di fitness di calcio, un riscaldamentoe la routine di stretching dovrebbe essere sempre inclusa. Un riscaldamento può consistere in cinque minuti di corda per saltare o fare jack di salto. La routine di allungamento dovrebbe comprendere tutti i principali gruppi muscolari del corpo al fine di prevenire lesioni durante l'esercizio. Un piano di fitness dovrebbe essere seguito attentamente e un giocatore non dovrebbe mai partecipare a uno che supera le sue capacità fisiche. Se un piano di fitness di calcio viene seguito correttamente e fatto su base regolare, un giocatore dovrebbe vedere un miglioramento della sua resistenza e forza in breve tempo.