Hoe kies ik het beste voetbalfitnessplan?
Voetbal is een sport die uithoudingsvermogen, behendigheid, snelheid en kracht vereist. Een voetbalveld is erg groot en tijdens een spel rennen of sprinten spelers constant. Sterke benen die ingewikkelde voetbalmanoeuvres kunnen voltooien, zijn ook belangrijk. Een spelerstraining voor deze sport moet een voetbalfitnessplan volgen dat zowel aerobe oefeningen als krachttraining omvat. Voetbaloefeningen kunnen ook worden opgenomen om een speler te helpen zijn spelvaardigheden te verbeteren en tegelijkertijd de algehele fysieke conditie te verbeteren.
Rennen en sprinten zijn twee van de belangrijkste aspecten van het voetballen. Een speler moet verwachten dat het het grootste deel van het spel zal bewegen, met slechts korte rustperioden, en dit vereist een grote hoeveelheid uithoudingsvermogen. Het beste voetbalfitnessplan is er een dat een sterke nadruk legt op aerobe conditionering. Dit type routine kan in een gestaag tempo lange afstanden omvatten, evenals sprints in een snel tempo en intervaltraining. Aerobe oefeningen moeten worden gedaan op een reguliere planningULE om cardiovasculair uithoudingsvermogen op te bouwen en te behouden.
Sterke benen zijn de sleutel voor een voetballer. Het juiste voetbalfitnessplan zal zich richten op krachttraining die de spierkracht en snelle spierreactie verbetert. Goede beenoefeningen voor voetballers zijn squats en lunges. Plyometrics, een soort trainingsprogramma dat zich richt op springen, kan ook worden opgenomen in een trainingsroutine om de kracht van de beenspieren te verbeteren.
Voetbaloefeningen combineren het oefenen van belangrijke spelvaardigheden met lichamelijke oefening. Het opnemen van oefeningen in een voetbalfitnessplan kan een speler helpen zijn spel te verbeteren of te onderhouden terwijl hij oefent. Dit kan zijn dat het lopen van de lengte van een voetbalveld tijdens het dribbelen van een bal, of het oefenen van strafschoppen met een bal. Als twee spelers samen trainen, kunnen ze oefenen met het doorgeven van de bal heen en weer tijdens het rennen.
Bij het volgen van een voetbalfitnessplan, een opwarmingen rekroutine moet altijd worden opgenomen. Een warming-up kan bestaan uit vijf minuten springtouw of het doen van springjacks. De rekroutine moet alle belangrijke spiergroepen in het lichaam omvatten om letsel tijdens het sporten te voorkomen. Een fitnessplan moet zorgvuldig worden gevolgd en een speler mag nooit deelnemen aan een speler die zijn fysieke vaardigheden overschrijdt. Als een voetbalfitnessplan correct wordt gevolgd en regelmatig wordt gedaan, moet een speler in korte tijd een verbetering in zijn uithoudingsvermogen en kracht zien.