¿Cómo aumento la resistencia?
La resistencia, cuando se usa en el contexto de la aptitud física y la salud, se refiere a la capacidad del cuerpo para proporcionar fuerza y energía a los músculos durante un período de tiempo. Alguien con un alto nivel de resistencia podrá realizar una actividad o ejercicio en los niveles máximos durante un período de tiempo más largo que alguien con niveles bajos de resistencia. Por esta razón, los ejercicios para aumentar la resistencia son esenciales para muchos deportes. Para aumentar la resistencia, debe centrarse en los ejercicios que aumenten la frecuencia cardíaca del cuerpo durante un período prolongado de tiempo, como correr y nadar. También es importante aumentar gradualmente sus niveles de ejercicio para ayudar a evitar lesiones.
Una de las consideraciones más importantes al tratar de aumentar la resistencia es la frecuencia e intensidad del ejercicio. El aumento de la resistencia generalmente no requiere hacer ejercicio a una frecuencia cardíaca máxima. En cambio, debe concentrarse en obtener su frecuencia cardíaca en alrededor del 70 por ciento, ya que esto es más sostenible durante un período de tiempo más largo. EjercicioDurante al menos 20 minutos generalmente se requiere para aumentar la resistencia.
También es importante considerar qué tipo de ejercicios son los mejores para aumentar la resistencia. Por ejemplo, usar una bicicleta de resistencia es una buena forma de aumentar la frecuencia cardíaca y al mismo tiempo construir los cuádriceps y los músculos de los isquiotibiales. Con el tiempo, sin embargo, el cuerpo se acostumbrará a un ejercicio particular, por lo que la variación es importante. Aumentar lentamente la duración o resistencia de un ejercicio puede tener el mismo efecto.
Como la resistencia es la capacidad del cuerpo para funcionar a niveles altos durante un período prolongado de tiempo, no sorprende que aumentarlo requiere un esfuerzo concertado y disciplinado. Al planificar una rutina de resistencia, debe programar sesiones regulares para lograr las mayores ganancias. A menudo es una buena idea usar diferentes ejercicios en días consecutivos para permitir que un tiempo de músculos se recupere.
Algunos de los ejercicios que puede usar para aumentar la resistencia incluyen ciclismo, entrenamiento cruzado e incluso yoga. Cualquier ejercicio que aumente la frecuencia cardíaca durante un período de tiempo ayudará a mejorar los niveles de resistencia. Un error común es tratar de trabajar a intensidad máxima, lo que disminuirá la duración del ejercicio. Aunque esto aún ayudará a mejorar la aptitud general, no será tan efectivo para aumentar los niveles de resistencia. Si puede encontrar un ejercicio que disfrute, esto facilitará el proceso, ya que la motivación es la clave para las ganancias a largo plazo.