Jak mohu zvýšit výdrž?
Výdrž - při použití v kontextu kondice a zdraví - odkazuje na schopnost těla poskytovat sílu a energii svalů po určitou dobu. Někdo s vysokou úrovní vytrvalosti bude schopen provádět aktivitu nebo cvičení na maximální úrovni po delší dobu než někdo s nízkou úrovní výdrže. Z tohoto důvodu jsou cvičení ke zvýšení výdrže nezbytná pro mnoho sportů. Chcete -li zvýšit výdrž, měli byste se zaměřit na cvičení, která zvyšují srdeční frekvenci těla po delší dobu, jako je běh a plavání. Je také důležité postupně zvyšovat úrovně cvičení, abyste se vyhnuli zranění. Zvyšování výdrže obvykle nevyžaduje cvičení při maximální srdeční frekvenci. Místo toho byste se měli zaměřit na dosažení srdeční frekvence na přibližně 70 procent, protože je to udržitelnější po delší časové období. CvičeníPro zvýšení výdrže je obvykle nutné po dobu nejméně 20 minut.
Je také důležité zvážit, který typ cvičení je nejlepší pro zvýšení vytrvalosti. Například používání výdrže je dobrý způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci a zároveň budovat svaly čtyřhlavého svalu a hamstringu. Postupem času si však tělo zvykne na konkrétní cvičení, a proto je variace důležitá. Pomalé prodloužení trvání nebo odporu cvičení může mít stejný účinek.
Protože vytrvalost je schopnost těla fungovat na vysoké úrovni po delší dobu, není žádným překvapením, že jeho zvýšení vyžaduje společné a disciplinované úsilí. Při plánování rutiny výdrže byste měli naplánovat pravidelné sezení, abyste dosáhli největších zisků. Často je dobrý nápad používat různá cvičení v po sobě jdoucích dnech, aby se svaly umožnily zotavení.
Některá cvičení, která můžete použít ke zvýšení výdrže, zahrnují cyklistiku, křížový trénink a dokonce i jógu. Jakékoli cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci po určitou dobu, pomůže zlepšit hladinu vytrvalosti. Běžnou chybou je pokusit se pracovat na intenzitě špičky, což zkrátí dobu cvičení. Přestože to stále pomůže zlepšit celkovou kondici, nebude to tak efektivní při zvyšování hladiny výdrže. Pokud najdete cvičení, které vás baví, pak to usnadní proces, protože motivace je klíčem k dlouhodobým ziskům.