Como faço para aumentar a resistência?
Resistência - quando usada no contexto de aptidão e saúde - refere -se à capacidade do corpo de fornecer força e energia aos músculos por um período de tempo. Alguém com alto nível de resistência poderá realizar uma atividade ou exercício em níveis de pico por um longo período de tempo do que alguém com baixos níveis de resistência. Por esse motivo, os exercícios para aumentar a resistência são essenciais para muitos esportes. Para aumentar a resistência, você deve se concentrar em exercícios que aumentem a freqüência cardíaca do corpo por um período prolongado de tempo, como corrida e natação. Também é importante aumentar gradualmente seus níveis de exercício para ajudar a evitar lesões.
Uma das considerações mais importantes ao tentar aumentar a resistência é a frequência e intensidade do exercício. Aumentar a resistência geralmente não requer exercícios no pico da frequência cardíaca. Em vez disso, você deve se concentrar em obter sua frequência cardíaca para cerca de 70 %, pois isso é mais sustentável por um período mais longo. ExercícioPor pelo menos 20 minutos, geralmente é necessário para aumentar a resistência.
Também é importante considerar que tipo de exercícios é melhor para aumentar a resistência. Por exemplo, o uso de uma bicicleta de resistência é uma boa maneira de aumentar a frequência cardíaca e, ao mesmo tempo, construir o quadríceps e os músculos do tendão. Com o tempo, no entanto, o corpo se acostumou a um exercício específico, e é por isso que a variação é importante. Aumentar lentamente a duração ou resistência de um exercício pode ter o mesmo efeito.
Como resistência é a capacidade do corpo de funcionar em altos níveis por um período prolongado de tempo, não é surpresa que aumente requer um esforço conjunto e disciplinado. Ao planejar uma rotina de resistência, você deve agendar sessões regulares para obter os maiores ganhos. Muitas vezes, é uma boa ideia usar exercícios diferentes em dias consecutivos para permitir a recuperação dos músculos.
Alguns dos exercícios que você pode usar para aumentar a resistência incluem ciclismo, treinamento cruzado e até ioga. Qualquer exercício que aumente a freqüência cardíaca durante um período de tempo ajudará a melhorar os níveis de resistência. Um erro comum é tentar trabalhar com intensidade de pico, o que diminuirá a duração do exercício. Embora isso ainda ajude a melhorar a aptidão geral, não será tão eficaz no aumento dos níveis de resistência. Se você encontrar um exercício que você gosta, isso facilitará o processo, pois a motivação é a chave para os ganhos de longo prazo.