Quais são os diferentes tipos de alongamentos no peito?

Enquanto os alongamentos do peito são uma ótima maneira de relaxar e esticar após levantar pesos usando os músculos do peito, eles podem ser especialmente benéficos para aqueles com dores nas costas ou nas costas. Independentemente de serem usados ​​para se esticar após o exercício ou para apoiar o pescoço e as costas, existem vários alongamentos básicos no peito que podem ser realizados em qualquer lugar. O quadro da porta ou o canto da parede se alongam, a cadeira estica, o estiramento da bola de estabilidade e o baú do piso trabalham para esticar os músculos do peito, fortalecendo -os e aliviando o pescoço e as costas da pressão adicional. Simplesmente fique de frente para o quadro da porta ou o canto da parede com a largura dos ombros dos pés. Coloque uma mão contra a moldura da porta da parede e mantenha as pontas dos dedos na mesma altura que o ombro. Contrair os músculos do estômago e não arqueie as costas, enquanto empurra o corpo em direção à esquina ou portaay. Mantenha essa posição por cerca de 15 a 20 segundos, relaxe por mais 30 segundos e repita o processo dez vezes.

Os trechos do peito também podem ser feitos no trabalho ou na escola. Um dos melhores alongamentos no peito é feito enquanto está sentado em um escritório ou mesa da escola. Avançar até ficar sentado na beira da cadeira. Com os dois braços atrás das costas, entre os dedos das duas mãos e levante o braço atrás de você até sentir o alongamento. Outro alongamento do peito da mesa pode ser realizado colocando as duas mãos atrás da cabeça e abrindo os cotovelos puxando -os para trás.

Um dos trechos mais fáceis do peito pode ser feito em casa ou na academia. O único equipamento necessário é uma grande bola de estabilidade. Simplesmente deite de costas, na bola. Os braços abertos para cima para que eles penduram em ambos os lados do corpo, como um avião. Sinta o trecho por cerca de 20 segundos. Relaxe umD Repita cerca de dez vezes.

Existem muitos trechos de tórax que são feitos no chão, geralmente em casa ou na academia. Um dos mais úteis se originou de uma manobra de ioga. Basta ajoelhar -se no chão para que as canelas e os pés fiquem paralelos ao chão. Enfie as duas mãos para que os dedos se entrelaçam e estendam os braços na frente do corpo. Vire as palmas das mãos para fora, enquanto os dedos estão entrelaçados. Em seguida, mova os ombros para cima e os braços em direção à cabeça, enquanto sinto o trecho.