Jakie są różne rodzaje odcinków klatki piersiowej?
Podczas gdy odcinki klatki piersiowej są świetnym sposobem na relaks i rozciąganie po podnoszeniu ciężarów za pomocą mięśni klatki piersiowej, mogą być szczególnie korzystne dla osób z bólem szyi lub pleców. Niezależnie od tego, czy są używane do rozciągania się po wysiłku, czy do wsparcia szyi i pleców, istnieje kilka podstawowych odcinków klatki piersiowej, które można wykonać prawie wszędzie. Odcinek do drzwi lub rogu ściany, rozciąganie krzesła, stabilność kuli i klatka piersiowa, każda pracują, aby rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej, wzmacniać je, a łagodzenie szyi i tylnej części nacisku.
Odcinek drzwi lub ściany narożnej, jak sama nazwa wskazuje, można wykonać na dowolnym ramy drzwi lub narożnej. Po prostu stań skierowany w stronę ramy drzwi lub oboje z obiema stopami szerokości ramion. Połóż jedną rękę na ramie ściany i trzymaj opuszki palców na tej samej wysokości co ramię. Kurcz mięśnie żołądka i nie łukują plecy, jednocześnie pchając ciało w kierunku rogu lub drzwiTak. Trzymaj tę pozycję przez około 15 do 20 sekund, zrelaksuj się przez kolejne 30 sekund, a następnie powtórz proces dziesięć razy.
odcinki klatki piersiowej można również wykonywać w pracy lub szkole. Jeden z najlepszych odcinków klatki piersiowej jest wykonywany podczas siedzenia w biurze lub szkolnym biurku. Zejdź do przodu, aż siedzisz na krawędzi krzesła. Z obiema rękami za plecami, blokuj palce obu rąk i podnieś ramię za tobą, aż poczujesz rozciągnięcie. Kolejny odcinek klatki biurkowej można osiągnąć, kładąc obie ręce za głowę i otwierając łokcie, ciągnąc je do tyłu.
Jeden z najłatwiejszych odcinków klatki piersiowej można wykonać w domu lub na siłowni. Jedynym niezbędnym sprzętem jest duża kula stabilności. Po prostu połóż się na plecach, na piłce. Otwórz ramiona, aby wisili po obu stronach ciała, podobnie jak samolot. Poczuj odcinek przez około 20 sekund. Zrelaksuj sięD powtórz około dziesięć razy.
Istnieje wiele odcinków klatki piersiowej, które są wykonywane na podłodze, zwykle w domu lub na siłowni. Jeden z najbardziej przydatnych pochodzi z manewru jogi. Po prostu uklęknij na ziemię, aby goleń i stopy były równoległe do podłogi. Zamknij obie ręce, aby palce blokują się i wyciągnąć ramiona przed ciałem. Obróć dłonie na zewnątrz, a palce są blokowane. Następnie przesuń ramiona w górę i górne ramiona w kierunku głowy, jednocześnie odczuwając rozciąganie.