¿Cuáles son los diferentes tipos de estiramientos de pecho?
Si bien los estiramientos del pecho son una excelente manera de relajarse y estirarse después de levantar pesas con los músculos del pecho, pueden ser especialmente beneficiosos para las personas con dolor de cuello o espalda. Independientemente de si están acostumbrados a estirarse después del ejercicio o para soportar el cuello y la espalda, hay varios estiramientos básicos de cofre que se pueden realizar en casi cualquier lugar. El marco de la puerta o la esquina de la pared se estiran, la silla se estira, la bola de estabilidad se estira y el cofre del piso trabaja cada uno para estirar los músculos del pecho, fortaleciéndolos y aliviando el cuello y la parte posterior de la presión adicional.
El marco de la puerta o el estiramiento de la pared de la esquina, como lo indica el nombre, se puede realizar en cualquier marco de la puerta o pared de la esquina. Simplemente pararse frente al marco de la puerta o en la esquina de la pared con ambos pies separados. Coloque una mano contra el marco de la puerta de la pared y mantenga las yemas de los dedos a la misma altura que el hombro. Contrata los músculos del estómago y no arquee la espalda, mientras empuja el cuerpo hacia la esquina o la puertasí. Mantenga esta posición durante unos 15 a 20 segundos, relájese durante otros 30 segundos y luego repita el proceso diez veces.
Los estiramientos del pecho también se pueden hacer en el trabajo o en la escuela. Uno de los mejores estiramientos de cofres se realiza mientras está sentado en una oficina o escritorio de la escuela. Avance hasta que esté sentado al borde de la silla. Con ambos brazos detrás de la espalda, encierra los dedos de ambas manos y levanta el brazo detrás de ti hasta que sientas el estiramiento. Se puede lograr otro estiramiento del cofre de escritorio colocando ambas manos detrás de la cabeza y abriendo los codos tirándolos hacia atrás.
Uno de los estiramientos de pecho más fáciles se puede hacer en casa o en el gimnasio. El único equipo necesario es una gran bola de estabilidad. Simplemente acuéstese boca arriba, en la pelota. Abra los brazos hacia arriba para que cuelguen a ambos lados del cuerpo, muy parecido a un avión. Siente el estiramiento durante unos 20 segundos. RelajarseD repita unas diez veces.
Hay muchos estiramientos de cofre que se realizan en el piso, generalmente en casa o en el gimnasio. Uno de los más útiles se originó a partir de una maniobra de yoga. Simplemente arrodíllate en el suelo para que las espinillas y los pies estén paralelos al piso. Agarra ambas manos para que los dedos se entrelazen y extiendan los brazos frente al cuerpo. Gire las palmas hacia afuera, mientras los dedos están entrelazados. Luego, mueva los hombros hacia arriba y la parte superior de los brazos hacia la cabeza, mientras siente el estiramiento.