다른 유형의 가슴 스트레칭은 무엇입니까?

가슴 스트레칭은 가슴 근육을 사용하여 웨이트를 들어 올린 후에 긴장을 풀고 스트레칭하는 좋은 방법이지만, 목이나 허리 통증이있는 ​​사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 운동 후 스트레칭이나 목과 등을 지탱하는 데 익숙한 지 여부에 관계없이 거의 모든 곳에서 수행 할 수있는 몇 가지 기본 가슴 스트레칭이 있습니다. 도어 프레임 또는 벽 코너 스트레치, 의자 스트레치, 안정성 공 스트레칭 및 바닥 가슴은 각각 가슴 근육을 스트레칭하고, 강화하고, 목과 뒤쪽 압력을 완화합니다.

이름에서 알 수 있듯이 도어 프레임 또는 코너 벽에서 도어 프레임 또는 코너 벽 스트레치를 수행 할 수 있습니다. 어깨 너비를 두 발로 두 발로 문틀이나 벽 모서리를 향하게하십시오. 한 손을 벽의 문 프레임에 대고 어깨와 같은 높이를 유지하십시오. 위 근육을 수축시키고 등을 아치하지 말고 몸을 모퉁이 또는 문으로 밀어 넣습니다.아아. 이 위치를 약 15 ~ 20 초 동안 유지하고 30 초 동안 휴식을 취한 다음 프로세스를 10 번 반복하십시오.

흉부 스트레칭은 직장이나 학교에서도 수행 할 수 있습니다. 최고의 가슴 스트레칭 중 하나는 사무실이나 학교 책상에 앉아있는 동안 수행됩니다. 의자 가장자리에 앉아있을 때까지 앞으로 스쿠 트. 두 팔이 등 뒤에있는 상태에서 양손의 손가락을 펴고 스트레칭을 느낄 때까지 팔을 들어 올리십시오. 또 다른 책상 가슴 스트레칭은 양손을 머리 뒤에두고 팔꿈치를 뒤로 당겨 팔꿈치를 열어 달성 할 수 있습니다.

가장 쉬운 가슴 스트레칭 중 하나는 집이나 체육관에서 수행 할 수 있습니다. 필요한 유일한 장비는 큰 안정성 공입니다. 단순히 당신의 등에 누워서 공에 누워 있습니다. 비행기처럼 몸의 양쪽에 매달리도록 팔을 벌려. 약 20 초 동안 스트레칭을 느낍니다. 휴식을 취하십시오d 약 10 번 반복합니다.

바닥, 보통 집이나 체육관에서 많은 가슴 스트레칭이 있습니다. 가장 유용한 것 중 하나는 요가 기동에서 비롯된 것 중 하나입니다. 빛과 발이 바닥과 평행하게지면에 무릎을 꿇으십시오. 손가락이 연동하여 몸 앞쪽의 팔을 뻗어 양손을 걸어냅니다. 손가락이 연동되는 동안 손바닥을 바깥쪽으로 돌립니다. 그런 다음 스트레치를 느끼면서 어깨와 팔을 머리쪽으로 움직입니다.