Vilka är de olika typerna av bröststräckor?
Medan bröststräckor är ett bra sätt att slappna av och sträcka efter att ha lyft vikter med bröstmusklerna, kan de vara särskilt fördelaktiga för de med nacke eller ryggsmärta. Oavsett om de är vana att sträcka sig efter träning eller för att stödja nacken och ryggen, finns det flera grundläggande bröststräckor som kan utföras nästan var som helst. Dörrramen eller vägghörnsträckan, stolsträckan, stabilitetsbollen sträcker sig och golvkistan arbetar var och en för att sträcka bröstmusklerna, stärka dem och lindra nacken och baksidan av tillsatt tryck.
Dörrram eller hörnväggsträcka, som namnet antyder, kan utföras på varje dörrram eller hörnvägg. Stå helt enkelt mot dörrramen eller vägghörnet med båda fötter axelbredd från varandra. Placera en hand mot väggens dörr och håll fingertopparna i samma höjd som axeln. Dra i magmusklerna och bågar inte ryggen, medan du skjuter kroppen mot hörnet eller dörrenay. Håll denna position i cirka 15 till 20 sekunder, koppla av i ytterligare 30 sekunder och upprepa sedan processen tio gånger.
Bröststräckor kan också göras på jobbet eller skolan. En av de bästa bröststräckorna görs när du sitter på ett kontor eller skolbord. Scoot framåt tills du sitter på kanten av stolen. Med båda armarna bakom ryggen, koppla ihop fingrarna på båda händerna och lyfta armen bakom dig tills du känner sträckan. En annan skrivbordskoststräcka kan åstadkommas genom att lägga båda händerna bakom huvudet och öppna armbågarna genom att dra dem bakåt.
En av de enklaste bröststräckorna kan göras hemma eller på gymmet. Den enda utrustningen som krävs är en stor stabilitetsboll. Ligga bara på ryggen, på bollen. Öppna armar upp så att de hänger på vardera sidan av kroppen, ungefär som ett flygplan. Känn sträckan i cirka 20 sekunder. Koppla av enD Upprepa ungefär tio gånger.
Det finns många bröststräckor som görs på golvet, vanligtvis hemma eller på gymmet. En av de mest användbara härstammade från en yogmanöver. Knä bara på marken så att skinnen och fötterna är parallella med golvet. Klappa båda händerna så att fingrarna låses fast och sträcker armarna framför kroppen. Vänd handflatorna utåt, medan fingrarna är sammankopplade. Flytta sedan axlarna upp och överarmarna mot huvudet, medan du känner sträckan.