Hur ökar jag uthållighet?

Stamina - när den används i samband med fitness och hälsa - avser kroppens förmåga att ge styrka och energi till musklerna under en tid. Någon med hög uthållighetsnivå kommer att kunna utföra en aktivitet eller träning på toppnivåer under en längre tid än någon med låga uthållighetsnivåer. Av denna anledning är övningar för att öka uthålligheten viktiga för många sporter. För att öka uthålligheten bör du fokusera på övningar som ökar kroppens hjärtfrekvens under en längre tid som att springa och simma. Det är också viktigt att gradvis öka dina träningsnivåer för att undvika skador.

En av de viktigaste övervägandena när du försöker öka uthålligheten är frekvensen och intensiteten i träningen. Att öka uthålligheten kräver vanligtvis inte träning med topp hjärtfrekvens. Istället bör du fokusera på att få din hjärtfrekvens till cirka 70 procent, eftersom det är mer hållbart under en längre tidsperiod. UtövandeUnder minst 20 minuter krävs vanligtvis för att öka uthålligheten.

Det är också viktigt att överväga vilken typ av övningar som är bäst för att öka uthålligheten. Att använda en uthållighetscykel är till exempel ett bra sätt att öka hjärtfrekvensen och samtidigt bygga quadriceps och hamstringsmusklerna. Med tiden kommer kroppen emellertid att vänja sig vid en viss övning, varför variationen är viktig. Långsamt att öka varaktigheten eller motståndet för en övning kan ha samma effekt.

Eftersom uthållighet är kroppens förmåga att fungera på höga nivåer under en längre tid är det ingen överraskning att att öka det kräver en samlad och disciplinerad insats. När du planerar en uthållighetsrutin bör du schemalägga regelbundna sessioner för att uppnå de största vinsterna. Det är ofta en bra idé att använda olika övningar på på varandra följande dagar för att låta musklerna återhämta sig.

Några av de övningar du kan använda för att öka uthålligheten inkluderar cykling, korsträning och till och med yoga. Varje träning som ökar hjärtfrekvensen under en tid kommer att hjälpa till att förbättra uthållighetsnivåerna. Ett vanligt misstag är att försöka arbeta vid toppintensitet som kommer att minska träningens varaktighet. Även om detta fortfarande kommer att hjälpa till att förbättra den totala konditionen kommer det inte att vara lika effektivt att öka uthållighetsnivåerna. Om du kan hitta en övning som du tycker om kommer detta att göra processen enklare eftersom motivation är nyckeln till långsiktiga vinster.