Jak zwiększyć wytrzymałość?
Stamina - stosowana w kontekście sprawności i zdrowia - odnosi się do zdolności organizmu do zapewnienia siły i energii mięśni przez pewien czas. Ktoś o wysokim poziomie wytrzymałości będzie mógł wykonywać aktywność lub ćwiczyć na szczytowych poziomach przez dłuższy czas niż ktoś o niskim poziomie wytrzymałości. Z tego powodu ćwiczenia zwiększające wytrzymałość są niezbędne dla wielu sportów. Aby zwiększyć wytrzymałość, powinieneś skupić się na ćwiczeniach, które zwiększają tętno ciała przez dłuższy czas, taki jak bieganie i pływanie. Ważne jest również, aby stopniowo zwiększać poziom ćwiczeń, aby uniknąć obrażeń.
Jednym z najważniejszych rozważań przy zwiększeniu wytrzymałości jest częstotliwość i intensywność ćwiczeń. Zwiększenie wytrzymałości zwykle nie wymaga ćwiczeń w szczytowym tętno. Zamiast tego powinieneś skupić się na osiągnięciu tętna do około 70 procent, ponieważ jest to bardziej zrównoważone przez dłuższy czas. ĆwiczeniaPrzez co najmniej 20 minut jest zwykle wymagane w celu zwiększenia wytrzymałości.
Ważne jest również, aby rozważyć, który rodzaj ćwiczeń jest najlepszy w przypadku zwiększania wytrzymałości. Na przykład użycie roweru wytrzymałościowego jest dobrym sposobem na zwiększenie tętna, jednocześnie budując mięśnie mięśnia czworogłowego i ścięgna podkolanowego. Z czasem jednak ciało przyzwyczai się do konkretnego ćwiczenia, dlatego ważna jest zmiana. Powoli zwiększenie czasu trwania lub odporności ćwiczeń może mieć ten sam efekt.
Ponieważ wytrzymałość jest zdolnością organizmu do funkcjonowania na wysokim poziomie przez dłuższy czas, nie jest zaskoczeniem, że zwiększenie wymaga skoordynowanego i zdyscyplinowanego wysiłku. Planując rutynę wytrzymałości, należy zaplanować regularne sesje, aby osiągnąć największe zyski. Często dobrym pomysłem jest korzystanie z różnych ćwiczeń w kolejne dni, aby dać mięśniem na powrót do zdrowia.
Niektóre ćwiczenia, których możesz użyć do zwiększenia wytrzymałości, obejmują jazdę na rowerze, trening krzyżowy, a nawet jogę. Każde ćwiczenie, które zwiększa tętno w okresie czasu, pomoże poprawić poziomy wytrzymałości. Częstym błędem jest próba pracy przy szczytowej intensywności, która skróci czas ćwiczeń. Chociaż nadal pomoże to poprawić ogólną sprawność, nie będzie tak skuteczny w zwiększaniu poziomu wytrzymałości. Jeśli możesz znaleźć ćwiczenie, które lubisz, ułatwi to proces, ponieważ motywacja jest kluczem do długoterminowych zysków.