Come aumento la resistenza?
La resistenza - se usata nel contesto della forma fisica e della salute - si riferisce alla capacità del corpo di fornire forza ed energia ai muscoli per un periodo di tempo. Qualcuno con un alto livello di resistenza sarà in grado di svolgere un'attività o l'esercizio fisico a livelli di picco per un periodo di tempo più lungo rispetto a qualcuno con bassi livelli di resistenza. Per questo motivo gli esercizi per aumentare la resistenza sono essenziali per molti sport. Per aumentare la resistenza dovresti concentrarti su esercizi che aumentano la frequenza cardiaca del corpo per un periodo di tempo prolungato come la corsa e il nuoto. È anche importante aumentare gradualmente i livelli di esercizio per evitare lesioni.
Una delle considerazioni più importanti quando si tenta di aumentare la resistenza è la frequenza e l'intensità dell'esercizio. L'aumento della resistenza di solito non richiede l'esercizio al massimo della frequenza cardiaca. Invece, dovresti concentrarti su come ottenere la frequenza cardiaca a circa il 70 percento, poiché questo è più sostenibile per un periodo di tempo più lungo. EsercizioPer almeno 20 minuti sono generalmente richiesti per aumentare la resistenza.
È anche importante considerare quale tipo di esercizi sono i migliori per aumentare la resistenza. Ad esempio, l'uso di una bici da resistenza è un buon modo per aumentare la frequenza cardiaca e allo stesso tempo costruire i quadricipiti e i muscoli del tendine del ginocchio. Nel corso del tempo, tuttavia, il corpo si abituerà a un particolare esercizio, motivo per cui la variazione è importante. Aumentare lentamente la durata o la resistenza di un esercizio può avere lo stesso effetto.
Poiché la resistenza è la capacità del corpo di funzionare ad alti livelli per un periodo di tempo prolungato, non sorprende che aumentare richiede uno sforzo concertato e disciplinato. Quando si pianificano una routine di resistenza, è necessario programmare sessioni regolari per ottenere i maggiori guadagni. Spesso è una buona idea usare esercizi diversi in giorni consecutivi per consentire a un tempo di recuperare i muscoli.
Alcuni degli esercizi che puoi usare per aumentare la resistenza includono ciclismo, allenamento incrociato e persino yoga. Qualsiasi esercizio che aumenta la frequenza cardiaca per un periodo di tempo aiuterà a migliorare i livelli di resistenza. Un errore comune è provare a lavorare al massimo dell'intensità che diminuirà la durata dell'esercizio. Sebbene ciò contribuirà comunque a migliorare l'idoneità complessiva, non sarà altrettanto efficace per aumentare i livelli di resistenza. Se riesci a trovare un esercizio che ti piace, questo renderà il processo più semplice in quanto la motivazione è la chiave per i guadagni a lungo termine.