체력을 어떻게 늘리나요?

체력과 건강의 맥락에서 사용될 때

체력은 신체가 일정 기간 동안 근육에 힘과 에너지를 제공하는 능력을 말합니다. 체력 수준이 높은 사람은 체력 수준이 낮은 사람보다 더 오랜 시간 동안 피크 레벨에서 활동이나 운동을 수행 할 수 있습니다. 이러한 이유로 체력을 높이기위한 운동은 많은 스포츠에 필수적입니다. 체력을 높이려면 달리기 및 수영과 같은 장기간 신체의 심박수를 증가시키는 운동에 집중해야합니다. 부상을 피하기 위해 운동 수준을 점차적으로 늘리는 것도 중요합니다.

체력을 높이려고 할 때 가장 중요한 고려 사항 중 하나는 운동의 빈도와 강도입니다. 체력 증가는 일반적으로 피크 심박수로 운동을 할 필요가 없습니다. 대신, 심박수를 약 70 %로 끌어 올리는 데 집중해야합니다. 운동체력을 높이려면 일반적으로 20 분 이상이 필요합니다.

체력을 늘리는 데 가장 적합한 운동 유형을 고려하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 체력 자전거를 사용하는 것은 심박수를 증가시키는 반면 동시에 사두근과 햄스트링 근육을 구축하는 좋은 방법입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 신체는 특정 운동에 익숙해 지므로 변화가 중요한 이유입니다. 운동의 기간이나 저항을 천천히 증가시키는 것은 같은 효과를 가질 수 있습니다.

Stamina는 신체가 장기간 높은 수준에서 기능하는 능력이므로 늘리기 위해서는 공동 및 훈련 된 노력이 필요하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 체력 루틴을 계획 할 때 가장 큰 이익을 얻기 위해 정기 세션을 예약해야합니다. 종종 근육이 회복 될 수 있도록 연속적인 일에 다른 운동을 사용하는 것이 좋습니다.

체력을 높이기 위해 사용할 수있는 운동 중 일부에는 자전거 타기, 크로스 트레이닝 및 요가가 포함됩니다. 일정 기간 동안 심박수를 증가시키는 운동은 체력 수준을 향상시키는 데 도움이됩니다. 일반적인 실수는 피크 강도에서 노력하고 일하는 것이 운동 기간을 줄이는 것입니다. 이것은 여전히 ​​전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이되지만 체력 수준을 높이는 데 효과적이지 않습니다. 당신이 즐기는 운동을 찾을 수 있다면 동기 부여가 장기적으로 이익의 열쇠가되므로 프로세스가 더 쉬워집니다.