Hvordan øger jeg udholdenhed?
udholdenhed - når den bruges i sammenhæng med fitness og sundhed - henviser til kroppens evne til at tilvejebringe styrke og energi til musklerne over en periode. En person med et højt udholdenhedsniveau vil være i stand til at udføre en aktivitet eller motion på spidsniveauer i en længere periode end nogen med lave udholdenhedsniveauer. Af denne grund er øvelser til at øge udholdenhed afgørende for mange sportsgrene. For at øge udholdenhed skal du fokusere på øvelser, der øger kroppens hjerterytme i en længere periode, såsom løb og svømning. Det er også vigtigt at gradvist øge dine træningsniveauer for at undgå skader.
En af de vigtigste overvejelser, når man prøver at øge udholdenhed, er frekvensen og intensiteten af træning. Forøgelse af udholdenhed kræver normalt ikke at træne ved højeste hjerterytme. I stedet skal du fokusere på at få din hjerterytme til omkring 70 procent, da dette er mere bæredygtigt over en længere periode. TræningI mindst 20 minutter kræves normalt for at øge udholdenhed.
Det er også vigtigt at overveje, hvilken type øvelser der er bedst til at øge udholdenhed. For eksempel er det at bruge en udholdenhedscykel en god måde at øge hjerterytmen på samtidig med at bygge quadriceps og hamstring muskler. Over tid vil kroppen imidlertid vænne sig til en bestemt øvelse, hvorfor variation er vigtig. Langsomt at øge varigheden eller modstanden for en øvelse kan have den samme effekt.
Da udholdenhed er kroppens evne til at fungere på høje niveauer i en længere periode, er det ikke overraskende, at det kræver en samordnet og disciplineret indsats. Når du planlægger en udholdenhedsrutine, skal du planlægge regelmæssige sessioner for at opnå de største gevinster. Det er ofte en god ide at bruge forskellige øvelser på på hinanden følgende dage for at give en muskeltid til at komme sig.
Nogle af de øvelser, du kan bruge til at øge udholdenhed, inkluderer cykling, krydstræning og endda yoga. Enhver øvelse, der øger hjerterytmen over en periode, vil hjælpe med at forbedre udholdenhedsniveauerne. En almindelig fejltagelse er at prøve at arbejde med spidsintensitet, hvilket vil mindske træningsvarigheden. Selvom dette stadig vil hjælpe med at forbedre den samlede kondition, vil det ikke være så effektivt til at øge udholdenhedsniveauer. Hvis du kan finde en øvelse, som du nyder, vil dette gøre processen lettere, da motivation er nøglen til langsigtede gevinster.