Hvordan øker jeg utholdenhet?

utholdenhet - når den brukes i sammenheng med kondisjon og helse - refererer til kroppens evne til å gi styrke og energi til musklene over en periode. Noen med høyt utholdenhetsnivå vil kunne utføre en aktivitet eller trening på toppnivåer i en lengre periode enn noen med lave utholdenhetsnivåer. Av denne grunn er øvelser for å øke utholdenheten avgjørende for mange idretter. For å øke utholdenheten bør du fokusere på øvelser som øker kroppens hjertefrekvens i en lengre periode som løping og svømming. Det er også viktig å gradvis øke treningsnivåene dine for å unngå skader.

Et av de viktigste hensynene når du prøver å øke utholdenheten er frekvensen og intensiteten av trening. Økende utholdenhet krever vanligvis ikke trening i topp hjertefrekvens. I stedet bør du fokusere på å få pulsen til rundt 70 prosent, da dette er mer bærekraftig over en lengre periode. TreningI minst 20 minutter er det vanligvis nødvendig for å øke utholdenheten.

Det er også viktig å vurdere hvilken type øvelser som er best for å øke utholdenheten. Å bruke en utholdenhetssykkel er for eksempel en god måte å øke hjerterytmen på samtidig som de bygger quadriceps og hamstringmusklene. Over tid vil imidlertid kroppen bli vant til en bestemt øvelse, og det er grunnen til at variasjon er viktig. Å øke varigheten eller motstanden til en øvelse kan ha samme effekt.

Ettersom utholdenhet er kroppens evne til å fungere på høye nivåer i en lengre periode er det ingen overraskelse at det å øke den krever en samlet og disiplinert innsats. Når du planlegger en utholdenhetsrutine, bør du planlegge vanlige økter for å oppnå de største gevinstene. Det er ofte en god idé å bruke forskjellige øvelser på påfølgende dager for å gi muskler tid til å komme seg.

Noen av øvelsene du kan bruke til å øke utholdenheten inkluderer sykling, krysstrening og til og med yoga. Enhver øvelse som øker hjerterytmen over en periode vil bidra til å forbedre utholdenhetsnivået. En vanlig feil er å prøve å jobbe med toppintensitet som vil redusere treningsvarigheten. Selv om dette fortsatt vil bidra til å forbedre den generelle kondisjonen, vil det ikke være like effektivt for å øke utholdenhetsnivået. Hvis du kan finne en øvelse som du liker, vil dette gjøre prosessen enklere da motivasjon er nøkkelen til langsiktige gevinster.