Wie erhöhe ich Ausdauer?

Ausdauer - im Zusammenhang mit Fitness und Gesundheit - bezieht sich auf die Fähigkeit des Körpers, den Muskeln über einen Zeitraum der Zeit Kraft und Energie zu bieten. Jemand mit einer hohen Ausdauer kann über einen längeren Zeitraum eine Aktivität oder Bewegung auf Spitzenniveau ausführen als jemand mit niedrigem Ausdauer. Aus diesem Grund sind Übungen zur Erhöhung der Ausdauer für viele Sportarten von wesentlicher Bedeutung. Um Ausdauer zu erhöhen, sollten Sie sich auf Übungen konzentrieren, die die Herzfrequenz des Körpers über einen längeren Zeitraum erhöhen, z. B. Laufen und Schwimmen. Es ist auch wichtig, Ihre Trainingsniveaus allmählich zu erhöhen, um Verletzungen zu vermeiden. Eine Erhöhung der Ausdauer erfordert normalerweise kein Training mit einer Spitzen -Herzfrequenz. Stattdessen sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Herzfrequenz auf rund 70 Prozent zu erhöhen, da dies über einen längeren Zeitraum nachhaltiger ist. TrainierenMindestens 20 Minuten sind normalerweise erforderlich, um die Ausdauer zu erhöhen. Beispielsweise ist die Verwendung eines Ausdauerbikes eine gute Möglichkeit, die Herzfrequenz zu erhöhen und gleichzeitig die Muskeln Quadrizeps und Kniesehne aufzubauen. Im Laufe der Zeit wird sich der Körper jedoch an eine bestimmte Übung gewöhnt, weshalb Variation wichtig ist. Die langsame Erhöhung der Dauer oder des Widerstands einer Übung kann den gleichen Effekt haben.

Da Ausdauer die Fähigkeit des Körpers ist, über einen längeren Zeitraum auf hohen Niveaus zu funktionieren, ist es keine Überraschung, dass es eine konzertierte und disziplinierte Anstrengung erfordert. Bei der Planung einer Ausdauerroutine sollten Sie regelmäßige Sitzungen planen, um die größten Gewinne zu erzielen. Es ist oft eine gute Idee, an aufeinanderfolgenden Tagen unterschiedliche Übungen zu verwenden, damit sich eine Muskelnzeit erholen kann.

Einige der Übungen, mit denen Sie die Ausdauer erhöhen können, umfassen Radfahren, Cross -Training und sogar Yoga. Jede Übung, die die Herzfrequenz über einen bestimmten Zeitraum erhöht, wird dazu beitragen, die Ausdauerspiegel zu verbessern. Ein häufiger Fehler besteht darin, zu versuchen, mit Spitzenintensität zu arbeiten, die die Dauer der Bewegung verringert. Dies wird zwar weiterhin dazu beitragen, die Gesamtfitness zu verbessern, ist jedoch nicht so effektiv, wenn es darum geht, die Ausdauerspiegel zu erhöhen. Wenn Sie eine Übung finden, die Sie genießen, wird der Prozess einfacher, da die Motivation der Schlüssel zu langfristigen Gewinnen ist.