Was sind die verschiedenen Arten von Bruststrecken?
Während die Bruststrecke eine großartige Möglichkeit sind, sich nach dem Heben von Gewichten mit den Brustmuskeln zu entspannen und zu dehnen, können sie für diejenigen mit Nacken- oder Rückenschmerzen besonders vorteilhaft sein. Unabhängig davon, ob sie verwendet werden, um nach dem Training zu dehnen oder Hals und Rücken zu stützen, gibt es mehrere grundlegende Bruststrecken, die fast überall durchgeführt werden können. Der Türrahmen oder die Wandecke, der Stuhldehnungsdehnen, die Stabilitätsballdehnung und die Bodenkiste arbeiten jeweils, um die Brustmuskeln zu dehnen, sie zu stärken und den Hals und die Rückseite des zusätzlichen Drucks zu lindern. Stellen Sie sich einfach vor dem Türrahmen oder der Wandecke mit beiden Füßen schulterbreit. Legen Sie eine Hand gegen den Türrahmen der Wand und halten Sie die Fingerspitzen in der gleichen Höhe wie die Schulter. Verschließen Sie die Bauchmuskeln und schieben Sie nicht den Rücken, während Sie den Körper in die Ecke oder Türen drückenay. Halten Sie diese Position etwa 15 bis 20 Sekunden lang, entspannen Sie sich weitere 30 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang zehnmal.
Bruststände können auch in der Arbeit oder in der Schule durchgeführt werden. Eine der besten Bruststrecken ist abgeschlossen, wenn sie an einem Büro- oder Schulschalter sitzt. Scoot nach vorne, bis Sie am Rande des Stuhls sitzen. Verrinken Sie die Finger beider Hände mit beiden Armen hinter Ihrem Rücken und erhöhen Sie den Arm hinter Ihnen, bis Sie die Dehnung spüren. Eine weitere Schreibtischstrecke kann erreicht werden, indem beide Hände hinter den Kopf gelegt und die Ellbogen geöffnet werden, indem Sie sie nach hinten ziehen.
Eine der einfachsten Bruststrecken kann zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden. Das einzige Ausrüstung, das notwendig ist, ist ein großer Stabilitätsball. Legen Sie einfach auf dem Rücken, auf dem Ball. Öffnen Sie die Arme, damit sie auf beiden Seiten des Körpers hängen, ähnlich wie ein Flugzeug. Fühle die Dehnung für ungefähr 20 Sekunden. Entspannen Sie anD Wiederholen Sie ungefähr zehn Mal.
Es gibt viele Bruststrecken, die auf dem Boden durchgeführt werden, normalerweise zu Hause oder im Fitnessstudio. Eine der nützlichsten stammt aus einem Yoga -Manöver. Knien einfach auf dem Boden, damit die Schienbeine und Füße parallel zum Boden sind. Schließen Sie beide Hände so, dass die Finger miteinander in Verbindung stehen und die Arme vor dem Körper ausdehnen. Drehen Sie die Handflächen nach außen, während die Finger in Verbindung stehen. Bewegen Sie dann die Schultern und die Oberarme zum Kopf, während Sie die Dehnung spüren.