Jaké jsou různé typy úseků hrudníku?
Zatímco protažení hrudníku je skvělý způsob, jak se relaxovat a protahovat po zvednutí závaží pomocí hrudních svalů, mohou být obzvláště prospěšné pro ty, kteří mají bolest krku nebo zad. Bez ohledu na to, zda se používají k protažení po cvičení nebo k podpoře krku a zády, existuje několik základních úseků hrudníku, které lze provádět téměř kdekoli. Protažení zárub nebo rohového rohu, protažení křesla, natažení stability, a podlahová hrudník každý pracuje, aby natáhl svaly hrudníku, posílil je a uvolňoval krk a zadní část přidaného tlaku. Jednoduše postavte se směrem k zárubům nebo rohu zdi s od sebe šířka obou nohou. Položte jednu ruku na dveřní rám stěny a udržujte prsty ve stejné výšce jako rameno. Zkomplikujte svaly žaludku a nezahrnujte záda, zatímco tlačí tělo k rohu nebo dveřímay. Držte tuto pozici asi 15 až 20 sekund, relaxujte po dobu dalších 30 sekund a pak opakujte proces desetkrát.
Stretches může být prováděno také v práci nebo ve škole. Jeden z nejlepších úseků hrudníku se provádí při sezení u kanceláře nebo školního stolu. Skočte se vpřed, dokud sedíte na okraji židle. S oběma pažemi za zády promíchejte prsty obou rukou a zvedněte paži za vámi, dokud necítíte úsek. Další stůl na stolní hruď lze dosáhnout položením obou rukou za hlavu a otevřením loktů jejich tahem dozadu.
Jeden z nejjednodušších úseků hrudníku lze provést doma nebo v tělocvičně. Jediným potřebným vybavením je velká stabilita. Jednoduše ležte na zádech, na míči. Otevřete paže tak, aby viseli na obou stranách těla, podobně jako v letadle. Cítit úsek asi 20 sekund. UvolněteD Opakujte asi desetkrát.
Existuje mnoho úseků na hrudi, které se provádějí na podlaze, obvykle doma nebo v tělocvičně. Jeden z nejužitečnějších pocházel z jógového manévru. Jednoduše klečejte na zemi, aby holeně a nohy byly rovnoběžné s podlahou. Zapněte obě ruce tak, aby se prsty propojily a natáhly paže před tělem. Otočte dlaně ven, zatímco prsty jsou propojeny. Potom posuňte ramena nahoru a horní paže směrem k hlavě a pociťte se na úsek.