胸部の伸びの種類は何ですか？

胸の筋肉を使用して重量を持ち上げた後、胸の伸びはリラックスしてストレッチするのに最適な方法ですが、首や背中の痛みのある人にとって特に有益です。 運動後に伸びるか、首と背中をサポートするために使用されるかどうかにかかわらず、ほぼどこでも実行できる基本的な胸のストレッチがいくつかあります。 ドアフレームまたは壁の角の伸び、椅子の伸び、安定性のボールストレッチ、床の胸がそれぞれ胸の筋肉を伸ばし、強化し、追加の圧力の首と背面を緩和します。両足が肩の幅を離れた状態で、ドアフレームまたは壁の角に向かって立ってください。 片手を壁のドアフレームに当て、指先を肩と同じ高さに保ちます。 胃の筋肉を収縮させ、背中をアーチしないでください。ああ。 この位置を約15〜20秒間保持し、さらに30秒間リラックスしてから、プロセスを10回繰り返します。

胸の伸びも職場や学校で行うことができます。 最高のチェストストレッチの1つは、オフィスや学校の机に座っているときに行われます。 椅子の端に座っているまで前方にスクートします。 両腕が背中の後ろに、両手の指を挿入し、ストレッチを感じるまで腕を後ろに上げます。 別のデスクチェストストレッチは、両手を頭の後ろに置き、後方に引っ張って肘を開くことで達成できます。

最も簡単な胸のストレッチの1つは、自宅またはジムで行うことができます。 必要な唯一の機器は、大きな安定性ボールです。 単にあなたの仰向けに、ボールに横たわってください。 腕を広げて、飛行機のように体の両側にぶら下がっています。 約20秒間ストレッチを感じます。 リラックスしてくださいD約10回繰り返します。

床、通常は自宅やジムで行われる胸の伸びがたくさんあります。 最も有用なものの1つは、ヨガの操作に由来しています。 すねと足が床に平行になるように、地面にひざまずくだけです。指がインターロックして体の前で腕を伸ばすように両手を留めます。 指がインターロックされている間、手のひらを外側に回します。 次に、ストレッチを感じながら、肩を上に動かし、上腕を頭に向けて動かします。