Quels sont les différents types d'étirements thoraciques?
Bien que les étirements de la poitrine soient un excellent moyen de se détendre et de s'étirer après avoir soulevé des poids en utilisant les muscles de la poitrine, ils peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes souffrant de cou ou de dos. Peu importe qu'ils soient utilisés pour s'étirer après l'exercice ou pour soutenir le cou et le dos, il existe plusieurs étirements thoraciques de base qui peuvent être effectués presque partout. Le cadre de porte ou le coin mur s'étire, la chaise s'étire, la balle de stabilité s'étire et le coffre au sol fonctionne chacun pour étirer les muscles de la poitrine, les renforcer et le soulagement du cou et de l'arrière de la pression supplémentaire.
Le cadre de porte ou le mur du coin, comme le nom l'indique, peut être effectué sur n'importe quel cadre de porte ou mur de coin. Tenez-vous simplement face à la porte de la porte ou au coin mural avec les deux pieds de la largeur des épaules. Placez une main contre le cadre de la porte du mur et gardez les doigts à la même hauteur que l'épaule. Contractez les muscles de l'estomac et ne cachez pas le dos, tout en poussant le corps vers le coin ou la porteway. Tenez cette position pendant environ 15 à 20 secondes, détendez-vous pendant 30 secondes supplémentaires, puis répétez le processus dix fois.
Les étirements de poitrine peuvent également être effectués au travail ou à l'école. L'une des meilleures étirements de poitrine est réalisée dans un bureau ou un bureau d'école. Avancez vers l'avant jusqu'à ce que vous soyez assis sur le bord de la chaise. Avec les deux bras derrière votre dos, verrouillez les doigts des deux mains et soulevez le bras derrière vous jusqu'à ce que vous ressentiez l'étirement. Un autre tronçon de poitrine de bureau peut être accompli en mettant les deux mains derrière la tête et en ouvrant les coudes en les tirant vers l'arrière.
L'une des étirements de poitrine les plus faciles peut être fait à la maison ou au gymnase. Le seul équipement nécessaire est une grande balle de stabilité. Allongez-vous simplement sur le dos, sur le ballon. Ouvrez les bras pour qu'ils soient accrochés de chaque côté du corps, un peu comme un avion. Sentez l'étirement pendant environ 20 secondes. Détendez-vous unD Répétez environ dix fois.
Il y a beaucoup de tronçons de poitrine qui sont faits sur le sol, généralement à la maison ou au gymnase. L'une des plus utiles est originaire d'une manœuvre de yoga. Agendrez-vous simplement sur le sol pour que les tibias et les pieds soient parallèles au sol. Classez-vous les deux mains pour que les doigts se déroulent et étendent les bras devant le corps. Tournez les paumes vers l'extérieur, tandis que les doigts sont verrouillés. Ensuite, déplacez les épaules vers le haut et les bras supérieurs vers la tête, tout en sentant l'étirement.