Hvad er de forskellige typer bryststrækninger?

Mens brystets strækninger er en fantastisk måde at slappe af og strække sig efter at have løftet vægte ved hjælp af brystmusklerne, kan de være særligt gavnlige for dem med nakke- eller rygsmerter. Uanset om de bruges til at strække efter træning eller til at understøtte nakken og ryggen, er der flere grundlæggende bryststrækninger, der kan udføres næsten overalt. Dørkarmen eller væghjørnet strækning, stolestrækningen, stabilitetskuglen strækker sig og gulvkisten arbejder hver for at strække brystmusklerne, styrke dem og lindre nakken og bagsiden af ​​tilsat tryk.

Dørkarramme eller hjørnevægsstrækning, som navnet antyder, kan udføres på en hvilken som helst dørkant eller hjørnevæg. Stå blot mod dørkarmen eller væghjørnet med begge fødder skulderbredde fra hinanden. Placer en hånd mod dørkarmen på væggen, og hold fingerspidserne i samme højde som skulderen. Kontrakt mavemusklerne og buer ikke ryggen, mens du skubber kroppen mod hjørnet eller dørway. Hold denne position i cirka 15 til 20 sekunder, slap af i yderligere 30 sekunder, og gentag derefter processen ti gange.

Bryststrækninger kan også udføres på arbejde eller skole. En af de bedste bryststrækninger udføres, mens du sidder på et kontor eller skolebord. Scoot fremad, indtil du sidder på kanten af ​​stolen. Med begge arme bag din ryg skal du låse fingrene på begge hænder og hæve armen bag dig, indtil du føler strækningen. En anden skrivebord i skrivebord kan opnås ved at lægge begge hænder bag hovedet og åbne albuerne ved at trække dem baglæns.

En af de nemmeste bryststrækninger kan gøres derhjemme eller på gymnastiksalen. Det eneste nødvendige udstyr er en stor stabilitetskugle. Bare lig på ryggen, på bolden. Åbn armene op, så de hænger på hver side af kroppen, ligesom et fly. Føl strækningen i cirka 20 sekunder. Slap af enD Gentag cirka ti gange.

Der er mange bryststrækninger, der udføres på gulvet, normalt derhjemme eller på gymnastiksalen. En af de mest nyttige stammer fra en yoga -manøvre. Knæl blot på jorden, så skinneben og fødderne er parallelle med gulvet. Klam begge hænder, så fingrene låses sammen og strækker armene foran kroppen. Drej håndfladerne udad, mens fingrene er låst. Flyt derefter skuldrene op og overarmene mod hovedet, mens du føler strækningen.